爵士舞的技巧和练习方法分享
不知道你们在学习爵士舞的时候会不会有这种感觉，自己的动作老是跟不上大家的节奏，练了好久舞蹈跳的还是不好!今天就给大家带来8大技巧和练习方法，解决你的爵士舞!
跳爵士舞的8个小技巧
①爵士舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同的特点。
②强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性——“心里没有，身上白走”。
③强调舞蹈动作过程中哪里主动、哪里被动，举“云间转腰”为例——“移带手、含让手、腆推手”也可称“肩带手、身让手、胸推手”。
④要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索——“慢而不断、快而不乱”。
⑤“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”——比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活
⑥“如行云流水、藕断丝连、点中有线”——形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明。
⑦要求舞蹈动作中要有延伸感——“形已止、意无穷、动已静、神未止”。
⑧形容动作要从内到外的感觉——“心与意合、意与气合、气与力合”。
综上所述，就是告诉我们爵士舞在“阳刚”和“柔韧”型的舞蹈动作中强调“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”。
爵士舞力量练习方法
01
手臂力量
1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举-用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。
3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动
4.空手抓握-将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松
02
腰部力量
1.仰卧起坐-练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触。
2.举腿卷腹-仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
03
腿部力量
1.深蹲
2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。
3.蛙跳-原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。
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