最简单的女生街舞视频教学
最简单的女生街舞视频教学
为了使学生对体育教学更有兴趣,在体育教学中引入了街舞,有利于够调动学生的积极主动性,促进大学生的身心健康以及个性特质发展。下面是学习啦小编为大家整理最最简单的女生街舞视频教学，供大家参考!
最简单的女生街舞视频教学
街舞初学者要注意什么呢?
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于 30 分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。 “ 运动强度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：假如您今年 25 岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为 220-25 = 195 ，适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分钟 ) 。
( 注：脉搏测定的方法 —— 以运动时每 10 秒钟的脉搏数乘以 6 ，得出每分钟的脉搏数。 )
大家有想过用街舞来健身吗?
那么必须要把握好舞蹈的节奏。踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换，上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。
保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。 左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(WAVE)，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次WAVE。
小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。
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