怎样有效安全的腿部锻炼能助老人健腿防衰老？

怎样有效安全的腿部锻炼能助老人健腿防衰老？

　　年纪大了腿脚就会不方便这也是很正常的，对于一些疾病的出现大家也要有自己的发现，因为有很多疾病会影响到老人的生活，因此大家在确诊了之后就要好好的来预防和锻炼了，那么，腿部锻炼助老人健腿防衰老?下面是学习啦小编为大家收集整理的保健治疗方法，一起来看看吧!

　　活血化瘀干洗腿。

　　“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

　　无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

　　锻炼平衡常甩腿。

　　老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。

　　具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5～6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

　　壮筋补虚揉腿肚。

　　感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

　　经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

　　关节强韧多扭膝。

　　膝盖是*较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1～2次。

　　旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

　　总之上面说的也就是腿部锻炼助老人健腿防衰老，对于这些老人也要认真的了解好，还有就是老人的身体健康对于我们这些做儿女的人来说也是很重要的，因此专家也要提醒老人闲暇时要积极的参加体育锻炼，及时的控制一些疾病的出现才是根本。