经常熬夜？如何应对失眠？

经常熬夜？如何应对失眠？

　　现在有一些人的生活压力不断的加大，很多人会出现工作加班的现象，这样很容易导致失眠，所以，平时为了避免出现经常的熬夜，应该掌握一些应对失眠的现象。如果经常的失眠，可能会造成身体的一些机能减退，带来很多的疾病，那么，经常失眠怎么办?下面是学习啦小编为大家收集整理的保健治疗方法，一起来看看吧!

　　经常熬夜 如何应对失眠

　　1、丢掉手机

　　在这个电子信息的时代，手机、Pad等网络设备成为了人们日常的必需品，但是在睡觉之前，如果你和朋友聊天正欢，亦或者追了个十分喜爱的电视剧，你定不会立马打断，而会选择继续聊完或看完，这必然会影响正常的睡眠时间。

　　而且手机所发出的光对睡眠有所影响，所以在睡觉前请你将手机放在一边，整理下睡眠的情绪。

　　2、放空心态

　　只要你准备睡觉了，就请安安静静的躺在床上，开始酝酿睡意，此时就别再去触碰一些伤感、开心、郁闷的事情了，纵有万般无奈，也别用睡眠的宝贵时间来“消遣”。

　　因为在睡前若思前想去，很容易使得大脑神经过于紧绷且处于一个活跃状态，从而久久不能入眠。

　　3、泡脚按摩

　　脚部上的穴位和经络有很多，在白天双脚走路多了也会累，而此时用温水泡个脚，能促进脚部上的血液循环，对于缓解脚部及身体的疲劳十分有益，且在泡完脚之后再对脚底进行轻缓的按揉更能对穴位产生较好的刺激，对于助眠十分有效。

　　失眠吃什么好

　　牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　平常出现失眠的现象，应该掌握好的方式进行失眠，并且改掉自己的一些习惯，少玩一些手机，让自己的心态放空，也可以在睡觉之前进行泡脚按摩，这样可以改善自己的睡眠质量，平时失眠也可以多喝一些牛奶，或者是小米粥，多吃一些核桃，这些食物都可以很好的治疗失眠。