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如何减掉拜拜肉?怎么运动才能拥有翘臀细腿?

时间: 玉欣1229 分享

如何减掉拜拜肉?怎么运动才能拥有翘臀细腿?

  不管是男还是女的,对于手臂肌肉的要求,不要粗,但要壮!特别是女孩子的拜拜肉是相当令人烦恼的,那么怎么减拜拜肉呢?如何拥有翘臀细腿呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

  拉伸减手臂训练

  首先,先坐好,伸开双臂,然后让拳头用力向两侧拉伸,掌心是往你正前方,让自己整个手臂能够感受到拉扯的feel。接下去就是适当转动手腕,让掌心在前方和后方两个方向来回转,保持呼吸静止20秒左右,这时候你的手就会感觉到很酸,这就是要的效果。

  其次就是双手向上是个手指紧扣,往外翻转,也就是紧扣的掌心是朝上的,记住不要耸肩,让你的肩膀远离耳朵,然后静止20秒左右,也是感到手酸为止。

  然后,依旧是上个动作的延续,但是掌心是向前,这个时候要含胸,让自己的颈部稍弯曲,背部弓起,拉伸手臂静止20秒。

  最后一个拉伸动作,双手抱拳,往背后拉直,记住双手不能松开,然后让整个上半身弯曲,将拉直的双手慢慢的往上拉起,直到上半身是紧挨地面的时候,拉伸的手臂最好与地面垂直。然后静止20秒收起。

  注意:整套动作进行2-3次一天,进行一周左右,你会看到效果的!

  手臂拜拜肉怎么来的

  虽虽说锻炼很重要,但是如果知道拜拜肉来的原因,进行避免不是更好吗?那么拜拜肉究竟是怎么形成的呢?

  1、当然与不运动有关的,随着现在生活和工作节奏的加快,基本上能够有健身和锻炼的时间不错,加上对手臂使用过频繁,因此加快脂肪的堆积,因此它就来了!

  2、与淋巴循环有莫大的关系,比较如果这个循环不给力,是容易让手臂的血液流通以及代谢变得不自然,那手臂不变成拜拜肉才快。

  3、工作关系,其实我们可以发现就是很多有这种情况的人多数是上班族、白领,因为他们时刻面对电脑,不正确的姿势是普遍的,也是令肌肉常常处在松弛的状态,拜拜肉就找上门了。

  4、最后一个可能就是家里基因了,尽管不是绝对的,但是确实很多比较肥胖的家庭,孩子一般也不会瘦到哪里去,因此这也是值得考量的一种。

  结语:以上就是如何减拜拜肉的拉伸方法以及为何会出现拜拜肉的真相,看完之后,大家都有怎样的想法呢?是不是觉得其实告别拜拜肉真心不难,当然远离拜拜肉也不难。拜拜肉不可怕,可怕是你敢付出行动去消灭它而已,相信小编,只要你认真的学习上面的四分钟拉伸动作,你与拜拜肉的离别之刻是不远了,一起努力啦!

  细腿翘臀练习动作

  第一个动作:需要个垫子,只要舒适就行。单手和单膝侧支撑整个身体,另一只手扶住自己的腰,没有需要去支撑的那条腿做转头运动,也就是悬空像画圈圈的动作,这样可以很好的让自己的大腿、小腿都能锻炼到。

  第二个动作:这次是上半身双手支撑,下半部紧靠单膝支撑,面向地面。让没有支撑的那条腿进行后抬起和侧抬起练习:后抬就是脚后跟的方向尽量往正前方弯曲,侧抬起就是后抬起下来之后往正前方弯曲。(换边进行)

  第三个动作:依靠手肘和脚部侧面支撑身体,保持身体测起来是直线的。另一只手扶住腰部,在上部的腿做抬起练习,注意抬起的腿要保持挺直不能弯曲,进行适当的次数可以换边进行。

  第四个动作:这个动作幅度比较大些。将身体弓起,双掌和双脚尖撑地,然后保持住姿势,这个时候将右腿抬起进行运动,动作主要是甩动练习,将右脚这一侧甩动到另一侧,尽量让右腿大腿部和左腿腿部能够接触到,可以两边交换进行。

  第五个动作:先侧躺垫子上,然后靠近地面的腿弯曲,手肘撑地。让在上面的那条腿做转体练习,让脚尖做出一个圆圈的形状出来就是了。

  第六个动作:这个动作和第三个动作是相似,但腿不是做抬起练习而是抬起加转体练习,也就是抬起下落转接一个画圈圈运动,效果杠杠的哦!

  腿细翘臀吃什么好

  想要腿细又翘腿的小伙伴,有些食物是非常适合你来食用的,当然我们也知道很多食材都是具有很有健身作用的,那么对于今天这个目标吃什么好呢?

  1、海藻。为什么选择这种食材呢?因为它含有丰富的维生素A和B,还有少量的矿物质等。这些物质都对细腿有很好的作用,效果值得肯定。

  2、奇异果。水果基本都是很多健身和减肥人士的选择,为何选择奇异果呢?很重要是它的纤维素含量是在所有水果当中居前列的,想不吃都不行了。

  3、芹菜。芹菜与奇异果不同是多含有碳酸钙以及钾元素,而这两种元素又刚好是对细腿具有非常好的作用的,因此芹菜是一个好的选择。

  4、菠菜。大家知道吗?菠菜会让血液更加有活力的,对促进血液循环是有帮助的,也能间接提升腿部的活力,这样的腿部就不会不能支持长久的锻炼,这样的锻炼起来效果会是最好的。

  结语:不管是运动还是饮食,我们的目标是追求翘臀和细腰,当然也不能是盲目的进行,只要合理和科学的锻炼方法和饮食才是你达到目标的最佳途径,没有什么捷径可言哦!

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