产后瘦肚子有效方法，让你告别肚子腩
产后瘦肚子有效方法，让你告别肚子腩
生完小孩子之后,产后减肥瘦身，矫正身材是妈妈最关心的话题之一,而妈妈们生完小孩子怎么减肚子是最大的难题之一,那么产后如何告别肚子腩呢?宝妈们快来看看。
产后有肚子腩的三大原因：
1、在准妈妈们妊娠期间，腹壁周围的皮肤因受子宫膨胀的影响，腹壁周围弹力纤维断裂，因此肚子会在产后明显的松弛，而且还有很多脂肪堆积的原因之一。
2、由于怀孕时肚子是往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不复存在了。
3、这是最主要的原因，大部分的准妈妈们，由于担心腹中的宝宝营养不够，有时毫不节制的大吃大喝，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪积聚，自然而然的肉肉就长在了自己身上。
产后瘦肚子的有效方法之饮食作息篇
1、早上起床空腹喝水
产后准妈妈是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足，早上起床喝一杯水温水，有助于消除便秘。
因为在夜间肠胃处于休息状态，早上起床空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、最好晚上六点前吃晚餐
在医学上表明，产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们，可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、晚上睡前吃钙片
钙片的吸收最佳的时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是在睡前喝牛奶来代替钙片，并不是正确的做法，因为牛奶中含有大量的蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!
4、合理性的吃中药
在咨询中医师情况下，针对你的体质开几副合理的中药瘦肚子，中药能够调理体质，促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果。但是一定要注意选择与自己体质吻合的中药。
产后瘦肚子的有效方法之运动篇
1、饭后靠墙站15分钟
准妈妈们在晚饭后半个小时靠墙站15分钟，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
2、收腹
坐在椅子的边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、多站立扭腰
这个方法可以在空余的时间多加练习，或是在看电视的时候也可以练习，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
4、海盐腹部按摩
准妈妈在洗完澡后，抓一带点适量的海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再换逆时针按摩50圈，然后，双手交叠上下，用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实，要坚持1-2个月效果才会明显。
产后瘦肚子的有效方法之瑜伽篇
一、骨盆肌训练
1、仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。
2、将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。
3、两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。
4、吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。
二、转动式
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。
2、右脚向右转90度，左脚向右转30度。
3、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上。
4、双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。
5、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。
三、梨式
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
四、船式
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身，重复6次。
五、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。
4、两臂伸直，垂直于地面。
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