造成骨质疏松的原因是什么？如何通过运动改善？
造成骨质疏松的原因是什么？如何通过运动改善？
骨质疏松是老年朋友们的一大身体疾病，骨头是承担人体重量的根本，所以增加骨密度，预防骨质疏松，一直是老年朋友甚至是我们所有人需要考虑的事情。健身其实是一个非常好的办法，那平时该怎么做呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!
造成骨质疏松的原因
1、内分泌功能紊乱
性激素，维生素D，甲状腺素等等都会代谢失调。
2、长期卧床
外伤后需肢体长时间制动的患者，因不能从事肌肉活动，极易发生骨质疏松。
3、人体内钙代谢平衡失调
营养性蛋白质缺乏，故有机基质生成不良。
4、继发骨质疏松
大量饮酒或者吸烟的人群，糖尿病，甲状腺肿大，肠炎等等。
健身运动如何帮助改善缓解骨质疏松
运动通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激成骨细胞活性，刺激骨形成。
通过神经内分泌系统的调节，运动影响机体的钙平衡，为骨形成提供充分的矿物营养素，保证骨矿含量的增加。
1、运动方式
采用大负重、暴发性的运动对骨的应力刺激作用更大，在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。
美国运动医学协会推荐的运动是合理的跑步和步行。
2、运动强度
一般采用中等运动强度70-87%HRmax
3、时间和频率
一般控制在30-60分钟，每周3-4次
4、注意事项
运动时应注意饮食营养，多从动物性食物中补充钙质。
选择正确的运动方式，不要盲目选择不适合的运动项目。
针对疼痛部位坚持局部与整体相结合的微超量恢复性训练治疗。
骨密度下降的8个信号
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒时，周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、单脚站立不稳
7、走路迈不开步子
8、经常有牙齿浮出感等
定量高冲击活动有助提高骨密度
防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。
美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。
青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。
专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动。
但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。