室内有氧健身操 在家也能健身！

室内有氧健身操 在家也能健身！

　　有氧健身操越来越受到欢迎，男女老少都适合这种运动，在家没事动一动，做做以下这几个动作，就能轻松享瘦。下面是小编整理的关于室内的有氧健身操，希望能够帮到大家。

　　有氧健身操

　　第1步：踏步

　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，这是一个有效的瘦腿有氧运动，边喊边踏步。

　　第2步：提膝

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果，瘦腿同时紧腰围。

　　第3步：侧弓箭步

　　单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展，起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体，训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　第4步：相扑蹲式

　　首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后抬高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

　　第5步：俄罗斯旋转

　　弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次把手臂移到臀部的外侧。

　　有氧健身操知识

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。

　　注意事项

　　运动时最好穿着运动内衣，经期做操，运动量不宜过大。

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　健身操除了可以增强体质，还能减肥瘦身，经常做让你拥有骄人的身段，是一项不错的运动哦。