腿部脂肪堆积有哪些原因？如何瘦腿？
腿部脂肪堆积有哪些原因？如何瘦腿？
腿部脂肪堆积令大腿看起来不是那么好看，穿裤子，裙子也难穿啊，那么怎么办呢?对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
怎么减腿部脂肪
1、做高抬腿运动
高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它能帮助大腿快速燃烧脂肪，如果你早上起床有充裕的时间，不妨做五组高抬腿运动，每组为一分钟，中间适当休息。经常联系，大腿会变得很细，也会让你的腿部在视觉上看上去更长，因此，修长美腿就不再是梦了。
2、饭后多散步
很多人吃完饭后觉得走不动，就直接坐着不动，殊不知，这个时候，是最容易长大腿脂肪的。你不妨慢慢起身，去收拾厨房或者到阳台上去看看风景，如果你不懒的话，最好是去散散步，能很好的消耗大腿脂肪。
3、着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
腿部脂肪堆积有哪些原因
我们一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解。
这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
这么一来，不仅影响了体内的血液循环无法流畅，还让体内的毒素与废物难以顺利排出，身体显得浮肿，而且，由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织。
于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织，十分不美观，紧接着，肌肤开始变得更加松弛，缺乏活力与光彩，若是再不稍加留意身体保养，暗沈粗糙，缺乏润泽的肌肤，就会出现在你的身上罗。
减脂运动计划
每天的任意时间都可以成为你的训练时间，但前提是相对固定和规律，这样利于身体机能的发挥和恢复。
第一天：腿臀
1、深蹲(尽量在史密斯深蹲架上进行)，六组，分别为15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM。
2、弓箭步(不负重，原地或向前走均可)，三组，每组20步。
3、高抬腿30秒+原地蛙跳20次，两组，最快速度，不限次数。
第二天：肩，手臂
1、杠铃推肩(站姿或坐姿)，四组，10RM，10RM，10RM，10RM。
2、哑铃前平举(站姿)，两组，10RM，10RM。
3、哑铃侧平举(站姿)，三组，每组15次以上。
第三天：胸，背
1、硬拉，六组(重量递增后递减)15RM，10RM，4RM，1RM，10RM，10RM。
2、杠铃卧推(卧姿)，三组，15RM，8RM，8RM。
3、俯卧撑(正常位或跪姿)，三组，次数尽量多。
4、坐姿上滑轮拉背(能做引体向上更好)，六组，12RM，12RM，12RM，12RM，12RM。
完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。以后我们还会为大家提供更多的进阶计划，但前提是大家能够很好地完成新手计划。小编真心希望我们的每一个小伙伴都能成为健身房新一代男神!
减脂肪的最佳方法
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
5、胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。
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