倒立可以瘦腿吗？时常为多少才好？有什么注意事项？

倒立可以瘦腿吗？时常为多少才好？有什么注意事项？

　　大家是知道的，倒立运动毕竟会对大脑、心脏造成一定的负荷的，因此练习倒立的时间必须严谨对待，比如每次倒立时间应该多久?每天什么时间段倒立最好?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　倒立每次时间

　　倒立对腰背以及手臂的肌肉群锻炼尤为明显，但是倒立时血液会向脑部积聚造成颅内高压，时间过长易造成损伤。

　　以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心!

　　双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　　倒立的最佳时间

　　傍晚的时候练习倒立最好，因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了，身体状态也没有下降多少，所以傍晚最好。

　　倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

　　如何增加倒立时间

　　倒立最重要在于手臂力量与腰腹力量。

　　每天4-5组俯卧撑每组40左右，集中在下午做，晚上睡觉前150-200个仰卧起坐，每天都做。早上利用1个小时压腿，做引体向上。

　　练倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要坚持;练倒立的时候要注意2个着力点，一个是腰，一个是手;刚开始的练习倒立的时候先不要直倒，而是弯倒，先要找准平衡点，一定要在找到平衡点以后在练习直倒;要是没有练习的环境的话，对着墙练习倒立，也可以。 如果是几个人一起的练习的话，可以试着杠倒!

　　倒立瘦腿能瘦吗

　　倒立能运动全身，人体在倒立的过程中会伸直腿部，这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态，可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，同时还能加强身体的新陈代谢，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿，对水肿腿效果很好。

　　倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果显著的话，那么就要坚持长些时间，建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子，或是针刺激穴位等，都能够起到瘦腿的作用。

　　怎样倒立瘦腿

　　1、在地面上仰卧，全身放松，自然呼吸，将双手放在身体的两侧，向上抬起双脚，记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角，放松双脚的脚掌，这个姿势维持在10秒钟。

　　2、在保持最初的状态下，稍微停留下然后吸气，随之绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上，和地面上半身呈垂直的姿势，这个动作保持5个呼吸。

　　3、在绷直脚尖的情况下，弯曲脚踝，脚掌和小腿的弯曲呈90度，之后放平脚掌使其和地面平衡，这个动作也要坚持5个呼吸，之后在绷直脚尖，重复这个动作。

　　倒立的注意事项

　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整动作。

　　5、头和手要始终固定在同一位置上。

　　6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。