跑步减肥的最佳方法

跑步减肥的最佳方法是什么

跑步减肥的正确方法规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的最佳方法如下：

跑步减肥的最佳方法

1、做好热身运动

在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

2、保证时间的连续性

在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

3、正确姿势跑步

如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。

4、慢跑形式进行

如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。

5、选择最佳时间段

跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝;而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

跑步减肥的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

感觉到辛苦的时候走一下可以么

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

正确的跑步姿势;

①.抬头挺胸，身子微微前倾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿势稳定对呼吸和节奏影响很大。

②.不要用脚后跟或者前脚掌着地，落地时尽量让脚底多和地面接触，前脚掌着地或者脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝。

③.不要蹬地，慢跑时拼命地蹬地，是要把双脚当火箭发射器吗?想过膝盖和脚踝感受吗?

④.自然的前后摆臂，肩膀向后放松打开，不要耸肩，手肘弯曲大约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是比较紧张姿势，它会让你无法轻松自然的摆臂。注意是前后摆臂，千万不要左右横向摆臂，因为那样你的身体会晃，让你的重心不稳。