足球怎么训练 足球练习方法
足球怎么训练 足球练习方法
足球运动是我们平常经常看到的一种运动，这是一种需要技术，同时与我们的力量也有很好的关系，帮助我们进行非常好的力量上的锻炼。但是足球怎么训练?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
足球怎么训练
1、足球怎么训练
腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。
股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。
腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。
腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。
臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。
腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。
侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。
胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。
肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。
2、踢足球的技巧
脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。
踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。
踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。
踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。
3、踢足球的注意事项
踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。
踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。
一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。
身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。
要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。
饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。
踢足球的好处
1、利于完善人的神经系统
在偌大的足球场上,要眼观四方,同时要注意脚下,踢好球,在整个过程中,人的精神高度集中,所以,对完善大脑神经系统有帮助。
2、利于提高人的心脏功能
热爱足球的人,需要一颗强大的心脏,因为奔跑在整个球场上,运动量大,出汗多,心跳加速,心脏功能也会慢慢变强。
3、利于提高人的呼吸系统
踢足球比打篮球,打羽毛球运动量都要大,通常,体质弱的人是难以承受的,因为来回跑整个球场几圈,人已非常疲惫,要是体力不支,会出现喘气的情况。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系统。
4、利于提高人的腿部力量
人如果长期坚持踢球奔跑,导致血液循环加快、腿部肌肉加强,最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人,不妨多踢足球。
踢足球如何进攻
1、二人配合进攻
二人配合进攻,是一种简单有效的进攻方法,能快速越过离自己近的防守者,而且不管在球场的哪个位置,都能用这种方法,因为它可以利用小空挡进行突破,造成以多打少的局面。但运用这种进攻方法时,传球人要迎面向着对手带球,当球距离对方1-1.5米处时,再突然把球传给接球者,并在球被接住时,迅速向前跑,越过防守者继续接球,戴球前进。
2、“WM式”阵形进攻
“WM式”阵形,就是中锋和两翼三人在前,两内锋靠后或者两前卫在前,中卫和左、右后卫平行靠后。在比赛时,根据球的位置和队员的情况适当做调整,然后展开进攻。进攻时,可由边线开始进攻,也可由中间开始进攻。这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量,让对手难以防守。但需要注意的是,一定要有灵活、射门技术好的中锋,以策应两内锋。此外,两内锋还要有很快的速度,以达到边线切入策应中间的目的。为了便于进攻,还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋。
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