女子生理特点与足球训练

时间：2018-10-24 10:59:44 彦刚1197由分享

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　　一、运动器官

　　(一) 体形

　　我国女子体形属于长躯干形，脊柱较长，下肢骨较短细，尤以小腿较为明显。青春期后，由于女子肩带肌肉的发展比男子差，肩宽比男子小，下肢围度增长较快，大腿和腰较粗。形成了女子上身长、下身短粗、肩窄盆宽的体型特点。

　　由于女子的体型特点，重心偏低。因此，女子的平衡能力较强，稳定性高。但由于女子下肢短，步幅小，上肢长，骨骼请，所以速度和负重能力较男子差。在宽度指标上，女子的在、骨盆和髋部的比例比男子宽，致使女子髋部灵活性降低，加之肌肉韧带松弛、力量小，因而支撑器官软弱，易引起关节损伤。

　　(二) 骨骼

　　女子骨骼比男子短而细，骨密质较薄、坚固度低，重量轻。骨重量越为男子的90%，各个的抗弯、抗压能力较差，但韧性大。因此，女子运动员在进行较大重量和大强度负荷训练时应注意动作的合理性。尤其从高处跳下和做猛烈冲撞练习时要注意正确的姿势，减少对骨盆和下肢的冲击，以防不正确的落地动作给机体带来额外负担造成运动损伤。

　　(三) 肌肉

　　女子肌肉比男子纤细，既然重量约占体重的32%---35%(男子肌肉占体重的40%--45%)，占男子肌肉重量的80%--90%，女子肌肉横断面小，肌肉中白肌纤维的比例较男子少，肌肉的绝对力量仅为男子的60%--80%。

　　由于女子鸡头的这一特征，决定了在需要各种力量素质的动作中显得比较薄弱，爆发力较差。足球比赛中女子在完成急停、起动、变向转体、虚晃中控制身体重心、踢球、跳起头顶球、控制动作速率以及冲刺速度等方面表现出力不从心的现象。因此，女子足球运动员应特别注意力量素质的选材和训练。

　　女子足球运动员力量训练应注重全面性，不能只局限于下肢，肩带肌、上肢肌、腹肌、骨盆底肌的力量也较为薄弱，这些部位的肌肉力量与足球运动技巧密切相关。足球运动最需要的是爆发性力量，女子足球运动员的力量训练始终应把目标放在有助于爆发性力量的发展上。同时应注意与灵敏、速度素质的训练结合，在促进各素质独立发展的同时更好地改善爆发力。近年来的研究表明，许多女子运动员通过力量训练使肌肉力量明显增长，但肌肉体积并不像男子运动员那样容易增大，这是因为女子缺乏对肌纤维体积变化起明显作用的雄性激素，肌肉力量的增大主要是通过肌肉神经调节机能得到改善。向运动员讲清楚这一原理，可减少运动员惟恐肌肉体积巨增影响体态美的心理顾虑。

　　(四) 脊柱、关节

　　女子脊柱的椎间盘较厚，关节囊和韧带较薄，关节韧带、肌肉较松软，因而各关节活动范围大，灵活性、柔韧性好。针对这一特点，训练中应通过提高动作的幅度和难度来改进技术动作。但是女子关节的稳定性较差，易受伤，训练中应注意动作环节的合理性，以防运动损伤。女子腰腹柔韧性好，完成收腹、展腹动作有一定优势，必须注意和力量并行发展，尽可能使腰腹活动柔中有刚。

　　二、心肺系统

　　(一) 心血管系统

　　女子的血量、红细胞数、血红蛋白含量都较男子少，心脏的重量、容积、心肌收缩力也均比男子小，心血管系统的机能比男子差。因此女子心跳较快，每搏输出量和每分输出量较男子少，女子心功能的各项指标也较男子差。

　　(二) 呼吸系统

　　女子以胸式呼吸为主。女子的胸廓较小，呼吸肌较弱，呼吸频率较快，呼吸深度较浅，呼吸差较小。所以，女子的肺活量、最大通气量、最大吸气量、最大氧债均较男子低，肺通气量仅为男子的70%--80%。

　　由于女子心肺系统的特点，致使女子血液输氧能力较差，呼吸、循环机能水平、基础代谢率低，这限制了女子吸氧量、最大摄氧量及氧的利用能力。因此，女子在无氧耐力素质上比男子尤为显得薄弱。从糖代谢的特点看，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而有氧代谢酶的活性较成年男子高。因此，女子糖酵解能力低于男子，而糖的有氧代谢能力比男子高。据研究，在持续长时间的运动后，女子血糖水平从未发现降到基础水平之下，却往往高于运动前的水平。而男子在长时间的运动后，血糖明显地降低。这是由于女子运动时分泌较多的肾上腺素所引起的代谢反应。因此，女子局部肌肉耐力和有氧代谢能力与男子无明显不同，这使女子在承受负荷量上具有较好的能力。

　　从赛场情况看，女子足球运动员一般表现为奔跑能力较差，尤其反复冲刺、快跑的次数少，这样难以适应现代女子足球比赛激烈、高速度、强对抗的需求。为提高女子足球运动水平，必须把有氧耐力和无氧耐力的训练置于重要位置。根据女子心肺功能和能量代谢的特点，坚持循序渐进、合理安排训练。在发展高速度奔跑能力的练习中，还应注意动作姿势和呼吸节奏，力求做到能量利用节省化。实践证明，只要坚持系统、科学的训练，女子运动员有氧和无氧代能力是完全能获得大幅度提高的。

　　三、体脂与体温

　　女子身体内脂肪含量较多，体脂占的比例较大，男子为10%--14%，女子为20%--25%。脂肪不仅具有充填和固定内脏器官的作用，而且是长时间耐力运动时的重要供能物质。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。长时间低于55%--60%最大摄氧量的耐力运动时，女子动用脂肪供能的比例明显高于男子。长时间耐力运动时，随着时间的延长，肌肉利用脂肪供能的比例也随着增加。在两小时以上的中或小强度训练中，女子在有氧耐力上显得比男子优越。在两小时以内的强度运动中，由于脂肪不易作为能量物质，往往又是运动中的一种负担，脂肪多也导致女子身体灵活性差的原因之一。根据这一特点，一方面加强一定时间范围内中、小强度的有氧耐力训练和通过饮食等措施减少脂肪，为灵敏素质发展提供良好的基础;另一方面，则应充分利用有氧的优势，通过延长训练课时间磨练基本技术和改进基础战术配合。

　　女子体温调节能力比男子好。男子在体温升高时排汗多，女子在体温升高时排汗量与降低体温的需求较适应。另外，女子由于雌性激素促使血管扩张的特性，运动时皮肤毛细血管开发的数量较多，通过皮肤散热也可以使体温下降。

　　四、月经周期

　　月经周期是成年女子的正常生理现象。月经周期的长短因人而异，一般为28—30天。在月经使部分女子会出现一些特殊的生理反应，如有轻度不舒适的感觉、下腹部和乳房发涨腰部发酸。少数人会出现全身性异常反应，如食欲不振、疲倦嗜睡、情绪激动、感到头痛等。在经期，运动员运动能力的一般趋势相对较低，随后逐年升高，在经期一周后(增生期末和分泌期初)达到相对较高水平，保持一段后又逐渐下降，到下一次月经期又落入较低水平。

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