足球运动饮食习惯

足球运动饮食习惯

　　中国传统饮食、博大精深。而中国足球运动仍未冲出亚洲,其原因是多方面的,其中饮食营养的研究跟不上足球运动发展的需要是重要原因之一。以下是学习啦小编为大家整理的关于足球科学的饮食习惯，欢迎阅读!

　　足球科学的饮食习惯

　　有的朋友经常会说：“中国的足球水平一直停滞不前远远落后于西方，是因为中国人的体制不行，身体不够强壮。看人家欧洲人每天吃的是牛肉和蔬菜，而我们中国人则是以猪肉为主，这样营养不良的身体怎么能适应高对抗的足球运动呢!”虽说这种说法有点片面和极端，但是也有一定的道理，国家队队长郑智在去英超查尔顿踢球以后在接受记者采访时就说：“中国人的身体素质和西方相比的确存在着一定的差距，我现在已经不吃猪肉只吃牛肉了。”中国城市足球联赛在此为大家总结介绍一下基本的运动饮食经验，希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。

　　首先，每天应该根据自己的运动量来安排食谱。如果最近一段时间运动量比较大就要注意多吃一些蛋白质和脂肪含量丰富的食物，因为大运动量会让身体消耗大量的热量，蛋白质和肉类会很好的供给身体所需要的营养;如果运动量不是很大就要多吃一些水果、蔬菜、豆类的碱性事物，提高自己的碱储备，以增加身体的运动能力。同时，身体也不会因摄入了过多的热量而发胖。

　　在比赛的前后饮食的学问就更大了。赛前饮食中要充分注意糖的补充，使体内的糖原、维生素和无机盐的储备达到饱和状态，这对提高速度和耐力是十分重要的，赛前吃点巧克力、喝点葡萄糖都是很好的办法。比赛的当天要注意避免摄入大量的脂肪和肉类食品，因为它们需要很长的时间来消化，不利于胃的排空，会妨碍比赛。这时,可以多喝一些高热量的复合性碳水化合物，既保证身体有足够的热量又有助于食物的消化。

　　比赛之后由于，你大负荷的运动量使身体内储备的糖、维生素和水都消耗的差不多了，所以一定要注意对这三者进行补充，再充分补足身体缺失的能量之后就可以点上几个爱吃的菜，美美的大吃一顿啦!

　　合理、均衡、全面、营养的饮食及饮食习惯不仅会让你拥有一个健康的身体，而且会让你在运动时免于运动伤害，合理饮食，中国城市足球联赛祝您运动更轻松!

　　不光对足球，这些科学饮食习惯对其他运动同样有效哦。

　　业余足球八荣八耻，踢球者必看

　　业余足球版“八荣八耻”坚持了以业余足球为核心，是针对业余足球场下场上的一些散漫之风、偷懒之风、球霸之风、个人之风、自私之风的等消极现象总结和批判。

　　“八荣八耻”引导业余踢球者摆正个人和球队之间的关系，正确解决好个人与球队、对手、裁判和比赛之间的问题，促使我们把足球踢的开心，踢的舒畅。

　　场下篇

　　业余足球八荣八耻

　　以经常踢球为荣，以好久不见为耻

　　以练赛结合为荣，以只赛不练为耻

　　以准时积极为荣，以迟到早退为耻

　　以热身准备为荣，以偷闲扯淡为耻

　　以服从队长为荣，以大牌自居为耻

　　以静观比赛为荣，以胡乱指挥为耻

　　以总结交流为荣，以踢完就走为耻

　　以带走垃圾为荣，以乱丢乱扔为耻

　　场上篇

　　业余足球八荣八耻

　　以尊重友好为荣，以打架踢人为耻

　　以服从裁判为荣，以 b b 脏话为耻

　　以认真比赛为荣，以自由散漫为耻

　　以互相配合为荣，以单打独斗为耻

　　以成全队友为荣，以抢功强来为耻

　　以全队利益为荣，以个人踢爽为耻

　　以鼓励加油为荣，以冷嘲热讽为耻

　　以射门进球为荣，以从不捡球为耻