女孩踢足球有什么坏处

时间：2017-07-06 10:09:14 忠文943由分享

女孩踢足球有什么坏处

　　足球运动作为一项受人喜欢的运动项目，有强身健体的作用，它可以缓解压力，增强体质。下面是小编为大家整理的女孩踢足球有什么坏处，希望对大家有所帮助!

　　女孩踢足球的坏处

　　造成创伤。踢足球属于剧烈运动,在踢球运动的过程中极易造成创伤,如造成骨折、脱臼、关节劳损、肌肉拉伤和软组织挫伤等。

　　视网膜脱落。近视眼,尤其是高度近视的人群视网膜会变得比一般人较为薄弱,如果进行踢足球等剧烈运动,极易可能因强烈的运动、眼外伤等引起视网膜脱落,甚至可以导致失明。

　　1、踢球前进行热身运动

　　在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟,才能达到热身的效果。可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,把身体的关节跟韧带都活动开,让身体微微出汗。

　　2、踢球时间控制在40分钟以上

　　只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。但是时间也不能过于太长,反而是身体因高强度运动而受到伤害。

　　3、踢足球后的整理活动

　　在踢完足球之后,需要进行一些放松活动,如压压腿,进行伸展动作等。还可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松腿部肌肉,也是避免腿部长肌肉。

　　4、踢球次数控制在一周3-4次

　　并不是运动量越大,减肥效果越好的。因此踢球的次数也不能过于频繁,一场踢球下来,会使人筋疲力尽,需要让身体修整之后,才能再继续去运动。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好,既不会太频繁,又能达到一定的运动量。