花式足球的基础训练

花式足球的基础训练

　　花式足球以其精彩绝伦的表演吸引着众多足球粉丝的目光，那么要练好花式足球需要哪些基础训练呢?下面由学习啦小编为大家介绍花式足球基础的训练方法，希望大家喜欢!

　　花式足球基础技巧训练

　　旋风360(单脚转圈)：ATW是around the world的缩写，意思就是绕球一周，也就是单脚绕球一圈。分左腿、右腿的内绕和外绕。

　　一、前置训练

　　1、热身运动：慢跑、街舞

　　2、体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨

　　3、颠球、脚吸球

　　二、动作分解

　　A、内绕(内旋风360，inside atw)

　　1、起球，使球自由垂直下落，此时，身体重心在支撑脚，双臂自然下垂，保持身体平衡。 2、当球下落到小腿的三分之二高度时，踢球脚起脚向上迎球(此时身体重心落在支撑脚前掌，并随之上提);在球下落到小腿的三分之一高度时，踢球脚脚背正面触球。

　　3、脚触球的同时向内侧摆动并上提，作搓拉球动作;踢球脚随大腿迅速上抬，在球到达最高点的同时，使踢球脚从球上方向外绕过。

　　4、踢球脚绕过球后快速下降，下降速度要超过球下落的速度;踢球脚回归到球的正下方回复脚形，将球接起后脚落地。

　　B、外绕(外旋风360，outside atw)

　　外绕的动作过程与内绕基本一致，不同之处是，踢球脚脚背正面触球后向外侧摆动并上提，脚的内侧作搓拉球动作;脚与球的接触面积小，坡度大，控球的难度较大，须多作练习，仔细体会触球过程。

　　三、易犯错误

　　1、球颠起的方向不正，高度过高：颠球训练。

　　2、踢球腿绕圈不够快，高度不够：体能训练。

　　3、球落下时接球不稳：脚背吸球训练。

　　4、身体重心不稳：调整支撑腿位置，注意双臂协调动作。

　　四、训练要点

　　1、需要敏捷而有爆发力，发达的胯关节肌肉。要有充足的无球训练,锻炼腿部，增强胯部柔韧性。

　　2、为培养良好的球感，需要熟练颠球，至少到达100个，一般需要达到300个，因为你对球的控制越好，学动作就越容易。颠球要能达到球不转的脚尖颠球，并且能在原地人不动，牢牢的控制住球的走向，争取在一个直线上垂直运动，能精确控制颠起球的高度，能脚背吸球。

　　3、脚尖微微上翘，控制好踝关节角度及其变化。

　　4、身体要放松，动作要协调自然，不要太僵硬。

　　5、球颠起的高度要低，控制在脚抬起高度的范围内。

　　6、踢球脚绕圈时，支撑脚应随着球的位置适当挪动，并及时调整重心保持身体平衡。

　　7、先练习优势腿，掌握了动作要领后，再加入劣势腿一起训练，最终做到平衡发展。

　　8、修心养性，练球的同时培养意志力，不怕枯燥和挫折，坚持天天训练。

　　花式足球基本功训练

　　花式足球的基本功就是颠球，确保双脚颠球能够轻松的颠200下左右。练习方法：每天规定颠球数量1000个，每天坚持1-2个小时。

　　尝试各种基础的花式动作

　　尝试做atw，htw，crossover等单脚绕球。同样每天规定完成数量100个，每天坚持1-2个小时。具体数量根据熟练度而定。

　　进阶

　　可以尝试做atw，htw，crossover等连起来做的combo。并且尝试其他双脚绕球动作，比如tatw，matw等。

　　全面发展

　　有了以上的基础后，可以尝试其他风格的动作，比如upper：用头玩出来的花样，比如sitdown：坐在地上或躺在地上玩出的花样，以及其他风格。