8种体育课中灵敏素质练习方法

　　人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读!

　　1、两人追逐、躲闪跑

　　[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。

　　2、10米X4在返跑

　　[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。

　　3、图形跑

　　[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。

　　4、后退跑

　　[动作方法]背对跑动方向，后退跑。

　　5、反复横跨

　　[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。

　　[教材要点]

　　改变方向要快，重心的起伏小。

　　6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)

　　[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。

　　7、各种方式踢毽

　　[动作方法]

　　(1)连续用单脚内侧踢毽子。

　　(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。

　　(3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。

　　8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习

　　[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。

　　[教学重点]

　　在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。