立正、稍息常犯的毛病和纠正方法有哪些

　　每次上体育课都需要立正、稍息，但是自己做得到底对不对，你知道吗?今天小编在这分享一些关于立正、稍息常犯的毛病和纠正方法给大家，欢迎大家阅读!

　　常犯毛病和纠正方法

　　1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。

　　纠正方法：通常由教练员以口令，限制法(角度尺和划线)进行纠正。

　　2. 方向站的不正。

　　纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

　　3.腰挺不直，夹不紧。

　　纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

　　4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

　　纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

　　5、蹶臀部。

　　纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

　　6、胸部不能自然挺出。

　　纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

　　7、下颌不能自然微收。

　　纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

　　8、眼睛不能平视、眨眼。

　　纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

　　9、两肘外张，手腕不直。

　　纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

　　10、手型不正确。

　　纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

　　11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

　　纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

　　12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。

　　纠正方法：在地上画线反复练习。

　　13、跨立时，两手后背的位置不准确。

　　纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。

　　附：训练步骤

　　1、手型练习

　　口令：手型练习，一，二。

　　要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽;听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

　　主要解决的问题：手型的准确和定位。

　　立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

　　2、静站练习

　　口令：立正。

　　要领：(同立正)

　　主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。

　　站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

　　3、综合练习

　　主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。

　　出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。