体育教学基本动作研究

体育教学基本动作研究

　　体育教学是学生教学中重要的一环。今天小编在这分享一些关于体育课基本动作的相关知识给大家，欢迎大家阅读!

　　一、脚内侧传球：脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤：助跑支撑、摆腿、触球、随摆

　　第一步：助跑支撑，助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间(距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到)。支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲(不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋)。

　　第二步：摆腿，在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是大腿在摆动过程中外展(为触球发力时留有空间)。

　　第三步：触球也就是踢球，触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型(在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛)。

　　第四步：随摆，触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。

　　二、脚背正面直线运球：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，带球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指。在迈步前伸着地前，用正脚背推球前进。

　　三、脚背内侧踢球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾 指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。触球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。

　　四、前滚翻：蹲撑，提揰，两手撑垫，同时曲臂、低头，身体重心前移;然后两脚蹬地、提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。 (概述： 一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。)

　　教学重点：团身滚动。难点：滚动圆滑，方向正。

　　保护与帮助：保护者单膝跪立于练习者侧面，当练习者滚至背部着垫时，一手托肩、一手压小腿帮助屈体前翻，必要时扶腰背部。

　　五、肩肘倒立：两腿伸直并腿坐，上体前倾，胸部靠近大腿，两手触脚面;然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收，手撑腰部的上部(拇指向腰侧，其余四指托背)，展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸，成肩颈和上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。(概述：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。)

　　教学重点：两肘内夹，伸髋展腹。难点：展体向上，维持平衡。

　　保护与帮助：保护者站在练习者的侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臂部，使其充分伸直。

　　六、跪跳起：跪立，两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾;接着，两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上方腾起，迅速提膝、收腿起立。(概述：以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。)

　　教学重点：脚背与小腿用力下压，身体向上腾起 。难点：动作协调连贯。

　　保护与帮助：一人站于学生一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。

　　七、单杠跳上成正撑——前翻下：杠前站立，双手正握杠，两臂伸直约于肩宽;两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠;挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡;然后低头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。

　　教学重点：跳上正撑时，要挺胸抬头、挺髋、绷腿和脚面。

　　前翻下时，上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落 。

　　保护与帮助：跳上成支撑— 1.帮助者站立在练习者背后，两手推练习者髋部，当练习者蹬地时，迅速助其跳起成支撑。2.保护着站在练习者的侧面，当练习者成支撑时，一手扶练习者肩，另一手托其腿，助其保持正确姿势。

　　前翻下——1.保护着站在练习者的侧面，当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护着右手反握练习者手腕，左手托其腿助其翻转，以控制翻转速度。2.帮助者杠前侧立，语言提示睁眼、屈臂拉杆的时机。

　　八、双杠分腿坐挺身前进：杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。

　　保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。两名保护与帮助者分别站于练习者两侧，各自一手扶练习者上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠。

　　九、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下：面对器械，助跑，双脚起跳，两臂支撑器械(与肩同宽)，同时提臀、屈膝上提并贴近胸部，两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。由蹲撑起立，两臂斜后举，稍屈膝。两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起，在空中保持头正、挺胸、展髋、两腿并拢、脚面绷直。落地时前脚掌着地，屈膝缓冲，两臂斜上举。

　　教学重点：起跳有力，跳下时，前脚掌着地，屈膝缓冲。

　　难点：一跳(起)、二撑(器械)、三提(腰)、四贴(膝贴脚)、五蹲撑

　　保护与帮助：站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部帮助成蹲撑;跳下时，一手扶背部或腹部。

　　十、五步拳1：1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

　　2、拗【ǎo】弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。

　　3、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

　　4、马步架打 要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。

　　十一、手型(拳、掌、勾)：1.拳：四指并拢卷屈，拇指紧扣在食指和中指的第二节上。

　　2.掌：四指合拢伸直，小指一侧微内扣，拇指弯曲紧扣于虎口上。

　　3.勾：屈腕，五指尖互触。

　　步型(弓步、马步、仆步)：1.弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

　　2.马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　3.仆步：挺胸、塌腰、沉髋。一脚向右侧迈步，另一脚屈膝全蹲，臀部尽量下落接近小腿，脚和膝关节外展;左脚挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。