体育课基本动作要领

　　教学中我们经常会遇到一些关于基本动作的问题，今天小编在这分享一些体育教学常用动作要领知识给大家，欢迎大家阅读!

　　一、立定跳远：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。(概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。)

　　教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。

　　难点：上下肢协调配合，落地轻巧

　　二、跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆;摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压;起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。 (概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。)

　　教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

　　难点：助跑与踏跳协调配合。

　　三、原地单手肩上推实心球：

　　握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举;然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°-42°左右。(概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。)

　　教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。

　　难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

　　四、站立式起跑：口令：“预备---跑”。当听到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地;听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。

　　教学重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。难点 ：手臂的协调配合

　　五、短跑(直道)途中跑：途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前;然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前;两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。(概述：上体正直或稍前倾，眼看前方;用前脚掌着地，两脚尖向前，后蹬要充分;两臂屈肘自然摆动。)

　　教学重点：大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。

　　难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。

　　六、接力跑传接棒技术：传接棒方法:一般有上挑式和下压式两种。

　　1.上挑式

　　接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。

　　2.下压式

　　用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。

　　口决：一张(虎口)、二夹(夹紧手臂与伸直手臂)、三伸(尽量向后伸直手臂)

　　传接棒的配合：当传棒人接近接棒人1.5米—2米时，传棒人可发出“嘿”或“接”的信号，接棒人应立即伸相应的接棒手，两人在较快的跑进中完成传接棒动作。

　　教学重点 ：在高速奔跑中顺利地完成传接棒。

　　难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。

　　七、行进间高运球：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚登地运球行进，球的落点在同侧脚的前侧方;跑步的步法与球弹起的节奏协调一致，运球时五指自然分开，用手指、手掌触球(手心空出)。

　　教学重点：拍球的后上方运球前进，球与人节奏协调一致，抬头。

　　八、原地双手胸前传球：两臂垂肘持球于胸前。传球时，两脚蹬地，膝关节伸直，两臂迅速向传球方向伸出，同时用翻腕和拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出;接球时两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分开，两拇指成“八字形”，当手触球后，两臂随球后引将球持于胸前。

　　教学重点：传球(登、伸、翻、拨)，接球(迎、引)

　　九、双手胸前投篮：双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微曲，右脚跟提起，重心前移;投篮时，两眼瞄准篮筐，两臂随着腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飞行时向后旋转，两手用力要均衡，全身动作要协调一致。

　　教学重点：一瞄准、二登伸、三翻拨，全身协调用力。

　　十、正面双手垫球：正对来球，成准备姿势。垫球前，两臂自然下垂，两手并拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近;垫球时，两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位。击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂方向移动伴送球击出。

　　教学重点：插、夹、抬。

　　十一、正面双手传球：传球前的准备姿势：正面对准来球方向，两脚左右开立，约同肩宽，两膝微曲，重心落在两脚之间，上体前倾，两肩放松，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手型，目视来球。

　　击球点：一般在脸前15-20厘米，当来球落在脸前上方约一个半球左右，做出击球动作将球传出。

　　传球手型：手触球时，两手张开，手腕后仰，手指微成半球状，小指在前，后两个拇指相对近似一字型。

　　击球用力：传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。传球时，手指、手腕要保持一定的紧张程度，并用手指和手腕的弹力，以及蹬地伸膝，向上展体、伸臂动作的协调力将球传出。近距离传球时，运用手指手腕的弹力较多;远距离传球则更多地借用蹬地伸膝，向上展体力量。

　　教学重点：手型(半球状)、击球点(额前上方)，蹬地伸臂腕灵活，指腕弹击控方向。

　　十二、正面下手发球：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微曲;上体稍前倾，左手持球于腹前;发球时，将球抛起30厘米高，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球后下部，击球后随着身体重心前移，顺势跨步，迅速进入场内。

　　教学重点：准备姿势、抛球、挥臂(抛球稳，击球准)