背向滑步推铅球教学步骤

背向滑步推铅球教学步骤

　　铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球运动中主要采用背向滑步推铅球技术，今天学习啦小编给大家带来背向滑步推铅球教学步骤。

　　背向滑步推铅球教学步骤

　　铅球的爆发力很重要，但是也要注意动作的连贯性，滑步，转身，带动胯部，腰部，肩部，手臂，出手，出手是手腕的力度要特别注意。

　　背向滑步推铅球的预备姿势

　　(一)教学方法

　　1.沿投掷方向划一条长1.5～2米的直线，让学生背对投掷方向，两脚前后分开靠近线两侧站立，徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习。

　　2.右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。

　　(二)注意事项

　　1.在预备姿势教学中，要注意身体姿势正确、稳定，动作自然，为滑步做好准备。

　　2.预备姿势的教学，要和握持球方法与滑步技术教学结合起来，在不断变化的条件下反复练习，以达到熟练、自然的程度。

　　背向滑步推铅球和滑步技术

　　学习并掌握原地背向推铅球技术

　　(一)教学方法

　　1.徒手做高姿和低姿预备姿势的背后原地投铅球的模仿练习。

　　2.右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。

　　(二)注意事项

　　1.原地背向推铅球技术教学，可先进行高姿预备姿势的、再进行低姿预备姿势的。在两者初步掌握后，可交替练习，提高学生积极性，增强学生对两种预备姿势投掷方法的用力感觉，有利于更好地掌握技术。

　　2.在原地背向高姿预备姿势推铅球技术教学中，应注意屈右腿下蹲和上体前倾屈背，前倾屈背团身动作要做得缓慢、适度，防止太快、过猛而造成铅球晃动、身体不稳，影响最后用力效果。

　　3.在采用低姿预备姿势(背向)推铅球方法时，要根据学生腿部、腰部力量情况，决定下蹲程度，防止因下蹲过深而影响蹬地速度。

　　4.原地背向推铅球，要特别重视掌握正确的用力顺序和全身协同用力的技术，并做好左侧支撑。

　　5.练习中，要引导学生克服“只比成绩”的好胜心理，把精力集中在掌握正确技术上。

　　学习并掌握背向滑步技术

　　(一)教学方法

　　1.徒手做高姿预备姿势的背向滑步练习。

　　2.徒手做低姿预备姿势的背向滑步练习。

　　3.握持球置于肩上锁骨窝处，做练习1。

　　4.握持球置于肩上锁骨窝处，做练习2。

　　5.握持球置于肩上锁骨窝处，由预备姿势开始，做滑步和最后用力结合的练习。

　　(二) 注意事项

　　1.在背向滑步技术教学中，应注意左腿摆动和右腿蹬地的协调配合，防止因动作脱节而影响滑步效果。

　　2.滑步时，要保持铅球移动和人体运动的稳定，防止铅球晃动和人体波动，使之保持直线加速状态。

　　3.滑步技术教学要和预备姿势与最后用力练习结合起来进行，以使动作连贯、自然、协调。

　　4，滑步后，要形成良好的超越器械动作，两脚所处位置及用力方向要正确。

　　背向滑步推铅球技术练习

　　★圈外徒手滑步练习：

　　摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

　　方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

　　拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

　　徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

　　★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

　　滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

　　★最后用力

　　滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

　　右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

　　铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

　　★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。