男性肚腩运动减肥方法

男性肚腩运动减肥方法

　　什么方法瘦肚子最快最有效?不想做一个粗腰大肚子的男士们赶紧看看瘦肚子的最有效方法介绍吧。

　　男性肚腩运动减肥方法：转动动作

　　动作1：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个，这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作2：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次，这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　男性肚腩运动减肥方法：扭转动作

　　动作1：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个，在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作2：胎儿跪趴

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　男性肚腩运动减肥方法：侧腰动作

　　动作1：上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个，能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

　　这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　男性肚腩运动减肥方法：日常减肚子方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　减肚子首先要控制热量，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，尤其富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　每天早上喝一杯白开水或者蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体内，减少肚腩的出现。

　　3、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，可以减去一些积聚在腹部的脂肪，随时提醒自己挺胸、收腹。

　　4、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，早晚各做一次。