运动完后如何拉伸

运动完后如何拉伸

　　长时间的运动以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。下面是由学习啦小编分享的运动完后如何拉伸的方法，希望对你有用。

　　运动完后拉伸的方法：

　　1，双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧

　　2，动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉，这就对了

　　3，动作缓慢的往左右斜，左边腰慢慢的拉紧的感觉，这就对了

　　1，2，3，连续可以做两组，下斜的程度根据自己的承受能力，不可蛮练，一天一天的挑战自己。

　　4，脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛，

　　5，跟4一样操作，程度根据自己的承受能力，不可一下过力，避免拉伤，明天挑战今天，如此类推就很棒了。

　　6，两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地。

　　7，双手抱脚后，身体尽量紧贴双腿。

　　这时，小腿和大腿都是拉紧的状态，很舒服。

　　8，找个适量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前倾斜,背拉直，上身尽可能的往前靠紧，

　　9，跟8一样操作，小腿和大腿紧绷状态，

　　15慢慢来，不需要一交性的压得太过力，那样容易拉伤哦。

　　10，后背拉紧，目视前方

　　11，身体慢慢的往下压

　　12，两腿并茏，收腹，掌心朝外，两手交叉合并，深呼吸

　　13，吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动

　　14，两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少。

　　运动完后拉伸注意事项：

　　1、 当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。

　　2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

　　3、 每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

　　4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛，你就做过火了。

　　运动完后拉伸的重要性：

　　1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

　　3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

　　4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。