冬天运动减肥方法

冬天运动减肥方法

　　在冬天,要达到减肥的效果同样要让自己多出汗,把身体里的热量都转换成汗水流出来,而不是堆积在身体里面变成脂肪。下面是学习啦小编为大家带来的冬天运动减肥的方法，相信对你会有帮助的。

　　冬天运动减肥方法：双膝夹书

　　关于整天坐在电脑前面不动而又大腿内侧胖的人，坐着时能够在两膝中心夹一本厚书或字典，并不影响作业又能瘦腿。

　　冬天运动减肥方法：肘碰膝

　　训练要养成习气，随时随地进行，坐在椅子或沙发上臀部尽量靠前一些，做肘碰膝的运动，肘膝一起动，步调一致。

　　冬天运动减肥方法：抬腿昂首两端起

　　减腹部最主要的运动即是两端起，腹部埋线后都要仔细来做，首先平躺两腿伸直，并腿举高约六十度角，放下后再抬，共做十个是为减上腹部的;然后平躺下来，抬起上半身约六十度角，不要用手撑，躺下再抬，再做十个为减下腹;最终平躺将上面两个一同做，一起抬腿，昂首，最佳坚持几秒钟，再躺下，再抬起，共做十个。

　　冬天运动减肥方法：四方向两端起

　　四方向两端起是别离以腰、腹、侧腰为着力点进行两端起，此运动对游泳圈显着的中段较胖的人尤为合适。以腹部着地的两端起也叫背飞或小燕飞，对瘦腰背和臀部十分好。

　　冬天运动减肥方法：蹲起

　　蹲起十分合适臀部大腿肥壮的病人，做法是先两脚与肩同宽站立，两手虎口相对握紧与肩同高，手臂略呈弧形，吸一口气，上身尽量笔挺下蹲，要蹲到大腿与地上平行。

　　冬天运动减肥方法：多走路

　　既然天气冷了可以让代谢更有效率，那么就鼓起勇气，穿多点衣服到外面走走吧，走路是最省钱最简单轻松，谁都能马上掌握的减肥运动了!

　　其实走路也不用走很久，只要加大步幅，走个30分钟就OK。如果你想每天坚持走路来减肥，你可以买个步数计来统计一下每天走了多少步，为自己定一个目标，每天一点一点地加大，能大大地提高减肥的积极性哦!

　　冬天运动减肥方法：吃太多了第二天调理

　　出去聚餐吃太多了，那么就从接下来的饮食来调理吧，切勿连续几顿都是饮食过度哦，这样吃下去的东西还没代谢掉就又来另一波，这样体内积聚没完没了呢!

　　一般派对聚餐都是在晚上居多，吃吃喝喝地没有节制，那么你可以在第二天的早餐和午餐好好调理一下，尽量选择清淡的食物，以蔬菜为主，让肠胃好好休息，及早将前一天晚上吃下去的食物代谢掉，这样才能防止热量超标哦! 织梦内容管理系统

　　冬天运动减肥方法：在屋里做瑜伽

　　既然觉得屋外冷冰冰不想出去，想宅在暖洋洋的家里，那你就可以试试做瑜伽哦!瑜伽不仅仅可以提高代谢，还可以抑制食欲，特别适合派对和聚餐大量增加的年末年初。

　　一边看着视频，一边慢慢地做起瑜伽，每个动作缓缓地做到位，越做身体越暖和，而且从内到外让身材变得更纤细更有张力。 织梦内容管理系统

　　冬天运动减肥方法：饮料要留个心眼

　　市面上购买到的饮料，甚至标榜着健康旗号的饮品，其实都很容易放你发胖，特别是冷饮、非鲜榨的果汁、碳酸饮料、运动饮品等等，平时都要多留神，别觉得方便就买来当水喝哦! 本文来自织梦

　　在冬季你可以多喝一些可以促进代谢的饮品，不过尽量是自己调配的，比如红茶啊，体寒的人可以试试生姜红茶，温水什么的，尽量喝温热的，最好是避免喝酒，但如果聚会上不得不喝，那么就选择红酒吧，喝少一点，喝了后多上厕所，及时排出，同时避免一边喝酒一边吃着下酒菜，防止热量超标。

　　冬天运动减肥方法：吃火锅别开暖气

　　冬天到了，大家都吃起了火锅，吃火锅的时候，我们喜欢将各种各样的食物放到锅中煮，除了肉类，蔬菜也可以吃得更多。所以，想要在冬天减肥，你可以多吃火锅，但注意尽量不要开暖气，这样通过吃来升高体温，由于外界气温低，代谢能升得更高，效果很不错哦。同时也尽量把火锅的盐分降低，不要吃太咸，或放太多香料，稍微清淡一点点吧!