如何使用哑铃健身

如何使用哑铃健身

　　哑铃是不错的健身器材，运用得当可以发挥很大健身作用，下面教教怎么用哑铃做健身。和小编一起来看看吧!

　　如何使用哑铃健身：“载重展翅”式杠铃

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　　2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　　3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。

　　4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　　如何使用哑铃健身：“求婚”式杠铃

　　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　　1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　　2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　　3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。

　　如何使用哑铃健身：“拱桥”式杠铃

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌白癜风能治好吗接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　4.重复15次。

　　如何使用哑铃健身：“90度提哑铃

　　step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

　　step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

　　如何使用哑铃健身：“斜上并合举哑铃

　　step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

　　step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

　　如何使用哑铃健身：“V形举哑铃

　　step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。

　　step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

　　如何使用哑铃健身：“凌空举哑铃

　　step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

　　step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

　　如何使用哑铃健身：“压腿摇摆哑铃

　　step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

　　step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。