运动中注意事项(2)

运动中注意事项

　　运动中注意事项：关注运动中易出现的症状

　　1、头痛

　　少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。

　　多数人以为自己没有休息好或得了感冒。

　　因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　　2、腹胀痛

　　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挚。

　　发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩直肌5分钟左右，即可止痛。

　　在运动中出现汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。

　　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等胃痉挚。

　　此时可做上腹部热20至30分钟，用于按压内关与足三里穴各3至5分钟。

　　要预防胃痉挚的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。

　　运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挚。

　　此时，只要停止运动疼痛即可减轻。

　　用手按揉双侧合股穴，每次5分钟，或用热水敷脐区10至20分钟，亦可止痛。

　　为防止肠痉挚的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

　　3、心绞痛

　　运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。

　　特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉栓挚而产生心绞痛。

　　遇到这种情况时要及时做止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。