运动前后饮食注意什么

运动前后饮食注意什么

　　运动前后饮食要留心什么? 不少人喜好运动健身，运动前前应不应当吃点东西?运动后怎么进食?下面一起来看一下吧。

　　运动前后饮食注意什么：运动前喝杯蜂蜜水

　　运动前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供给能量。中年人及年青人，凌晨起来可先吃一些水果，多少供给一些能量，再往锤炼。

　　运动后运动的人食品中的热量应当高一点，因其消费的热量需要通过食品来弥补。

　　老年人不宜弥补太多的蛋白质，鸡蛋吃1～2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄进太多，1～2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

　　中年人及年青人由于还要上班，再加上运动后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋1～2个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。

　　运动前后饮食注意什么;运动前来个玉米棒

　　上班族平时户外运动的机遇很少，放工后喜好往健身房，此时也快到吃饭时间了，可弥补适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。

　　正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品，馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄进少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。

　　运动前后饮食注意什么：运动后饮食选择

　　1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。导读：人们长期压力大，就容易引起身体疲劳，如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。

　　2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。导读：人们长期压力大，就容易引起身体疲劳，如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。

　　3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。导读：人们长期压力大，就容易引起身体疲劳，如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。

　　4.注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。导读：人们长期压力大，就容易引起身体疲劳，如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。

　　5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

　　温馨提醒：身体疲劳可能是身体缺水、蛋白质和镁等，所以身体疲劳者要多喝水，每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，并且多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物。