健身热身运动有哪些

　　健身前的热身活动是非常有必要的。下面学习啦小编教你几种健身前热身的方法，赶快学起来吧。

 

　　（一）健身热身运动内容

 

　　1.高抬腿

 

　　高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

 

　　2.扭腰

 

　　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

 

　　3.肌肉放松

 

　　开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

 

　　（二）健身热身运动要点

 

　　1.热身运动以拉伸为主

 

　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

 

　　2.热身运动时间不宜太短

 

　　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

 

　　3.内容要有针对性

 

　　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

 

　　（三）健身热身运动重要性

 

　　健身前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习健身做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

 

　　身体末端的血液循环也能够通过热身得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身还能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习健身后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

 

　　热身的最大好处是让我们更好地完成健身动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的健身姿势。

 

　　你会发现热身练习是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行。

 

　　例如，简单的伸展动作可以在办公室或旅途中的飞机舱利完成，这些动作既可以放松肌肉，减轻疲劳，还可以刺激血液循环和增强活力。

 

　　热身的常规程序既可以是向太阳致敬式，也可以是一组活动，身体各个部分、从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有的动作。我们主张你经过一段时间的尝试后，找到自己觉得最需要的动作。