如何在家健身

　　现在是一个看脸看身材的社会，很多人都非常注重自己的外表。下面学习啦小编分享几个在家健身的方法，赶快学起来吧。

　　如何在家健身：元宝收腹

　　动作要领：坐姿，上半身后仰，双臂弯曲与臀部支撑地面，双腿和双脚并拢，收紧腹部，双腿收缩时呼气，伸展时吸气。每组15次，共做3组。

　　锻炼目的：腹部和髂腰肌。

　　如何在家健身：臂屈伸

　　动作要领：此动作借助凳子完成，掌心向下，两臂支撑凳面，脚跟着地，两腿伸直，注意收紧腹肌，进行屈伸锻炼。每次做10次，共做3组。

　　锻炼目的：使肱三头肌结实有力(大臂后侧)，并防止赘肉产生。

　　如何在家健身：俯身后摆腿

　　动作要领：单腿站立，双手扶墙，另一条腿屈膝向后摆，此时收腹、腰部挺直、臀部收紧。每组做10次，共做3组，然后交换腿重复以上动作。

　　锻炼目的：腿部、臀部、腹部伸展运动。

　　如何在家健身：仰卧车轮跑

　　动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，然后将头、双腿抬起，双腿进行交替屈膝蹬腿，此时保持上体姿势不变，收紧腹部，重心在腰部。

　　锻炼目的：主要针对腹中下部肌肉锻炼。

　　如何在家健身：对侧屈腿团身

　　动作要领：侧卧，双手抱头，两腿弯曲并拢，然后将头和上身向身体侧方抬起，达到身体极限后回到原位，此时保持双腿并拢。

　　锻炼目的：腰腹力量，腰部伸展练习。

　　如何在家健身：两头起

　　动作要领：准备做动作时，先在垫子(不要太软)上仰卧躺好，两手放于身体两侧，头部挺直，然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰，腹部收紧，两腿尽量保持伸直。每组连续做10次，共做3组。

　　锻炼目的：使腹肌结实有力。

　　如何在家健身：两头翘

　　动作要领：开始时让自己的身体俯卧，双手抱头趴好，此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓，同时两腿用力并后举，注意脚尖绷紧，臀部收紧，平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次，共做3组。

　　锻炼目的：使背肌、臀肌更结实有力，达到健身塑型的效果。

　　在家健身小贴士：

　　1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

　　2 尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

　　3 在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。

　　4 认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。

　　5 只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

　　6 哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。