怎样在家健身最有效

　　想要完美的身材，想让自己更有效的健身吗?以下小编为大家介绍了一些可以在家健身的动作，有着很明显的锻炼肌肉效果，希望可以帮助到一些朋友们。

　　怎样在家健身最有效：凯吉尔动作

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性享受。

　　动作

　　1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

　　怎样在家健身最有效：俯卧撑

　　俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的激情。

　　动作

　　1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　怎样在家健身最有效：卧推

　　让你拥有完美的：胸肌。

　　需要苦练：约两周。

　　这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

　　怎样在家健身最有效：弯举

　　让你拥有完美的：二头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

　　怎样在家健身最有效：仰卧头后伸肘

　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　这个项目可以：锻炼手臂上的三头肌，让你看起来更有杀伤力，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。

　　怎样在家健身最有效：悬垂举腿

　　让你拥有完美的：一副性感六块肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

　　怎样在家健身最有效：倾斜加重仰卧扭体

　　让你拥有完美的：腹斜肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

　　怎样在家健身最有效：耸肩

　　让你拥有完美的：斜方肌。

　　需要苦练：约两周。

　　这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。

　　怎样在家健身最有效：负重超人

　　让你拥有完美的：背肌。

　　需要苦练：约两周。

　　这个项目可以：让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。