女人应该怎样健身

　　身为女人，总是会想通过健身来塑造体形、下面学习啦小编为大家推荐几种女人应该怎样健身的方法，一起来学习一下吧。

　　女人应该怎样健身：举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　女人应该怎样健身：蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　女人应该怎样健身：提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　女人应该怎样健身：手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　女人应该怎样健身：动态平衡练习

　　步骤

　　第一阶：单脚站立(课时 每天5 分钟) 不但能提高平衡能力，同时还对锻炼腹部很有好处。可以闭上双眼，增加难度。

　　第二阶：前后摆动 (课时 每天5 分钟) 双膝略微弯曲，双脚分开，与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂到胸部高度。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟。重复10 ～ 20 次，每周至少三次。

　　女人应该怎样健身：有氧运动

　　步骤：

　　第一阶：快走(课时3 个月) 每周3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分钟 目的：逐步提高心肺功能

　　第二阶：跑步 (课时1 ～ 2 月) 每周3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分钟 中等速度。(可燃烧热量122 卡，其中49 卡路里来自脂肪。) 目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心

　　女人应该怎样健身：骨力练习

　　步骤：

　　第一阶：向上跳跃(课时每周5 次) 单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5 个，每周5 天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时，仍成半蹲坐，一周加5 个直至练到每天能够进行50 个跳跃。

　　第二阶：移动跳跃 (课时每周5 次) 向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。

　　女人应该怎样健身：用力练习

　　步骤：

　　第一阶：拉力带练习 (课时 每周2 ～ 3 次) 利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行。

　　第二阶：健身房器械练习 (课时 每周2 ～ 3 次) 选择较小力量进行多组练习