女人健身方法

女人健身方法

　　对都市女性而言,健身已成为她们生活中非常重要的一部分。下面小编分享了几种女性健身的方法，赶快学习一下吧。

　　女人健身方法：臀部运动

　　1、仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;

　　2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　女人健身方法：脚部与足部运动

　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;

　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;

　　3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

　　女人健身方法：颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;

　　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

　　女人健身方法：手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次.

　　女人健身方法：腿部运动

　　【踢动小腿】

　　1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

　　2.持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

　　【跪下踢腿】

　　1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。

　　2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。

　　【弯腰跪腿】

　　1.手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　2.呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。