如何运动瘦腰

如何运动瘦腰

　　腰部赘肉是令许多女生烦恼的问题。下面学习啦小编介绍几种腰部减肥的运动方法，赶快学起来吧。

　　如何运动瘦腰：站立扭腰

　　每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。

　　如何运动瘦腰：鲜膜原地踏步

　　尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。

　　如何运动瘦腰：粗盐瘦腰

　　粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。

　　如何运动瘦腰：豆子瘦腰

　　每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。

　　如何运动瘦腰：靠墙站立

　　同样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会明显感觉到腰部很累，每天坚持十五分钟，每天做一次，一周开始就能看见效果。方法六 按摩瘦腰

　　这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

　　如何运动瘦腰：垂直腿运动

　　侧躺在平面上，脚步尽量伸直和身体成90度，手需要放在后面来支撑，避免动作伤到脖子，下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力，让肩胛骨离开地面提起来，想象先过胸，再过脚，在慢慢躺下重复动作，重复十二次即可。

　　如何运动瘦腰：反向卷体

　　双膝跪下，左腿向前迈直，后退保持单膝跪的状态，然后身子慢慢的向前倾，呈压腿的动作，感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子，换一条腿做，重复十二次即可。

　　如何运动瘦腰：交叉仰卧起坐

　　首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有)，然后平躺在上面，膝盖弯曲和脚平放在地面上，双手在胸前交叉，将力量全部集中在腹部，然后慢慢的利用腹部力量抬起来，在慢慢转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐。

　　如何运动瘦腰：上半身卷体

　　面部朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，双手撑着地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。

　　如何运动瘦腰：经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

　　仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽;呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　如何运动瘦腰：长桥展臂

　　1.平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2.，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。