运动减肥最有效方法

运动减肥最有效方法

　　运动减肥的方法那么多，那种方法最有效呢?下面小编推荐几种运动减肥最有效的方法，让你轻松减肥。

　　运动减肥最有效方法：抬腿

　　10次一组，共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

　　运动减肥最有效方法：自由式

　　10个动作一组，共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。

　　运动减肥最有效方法：后侧抬腿

　　单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

　　运动减肥最有效方法：侧踢腿

　　10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　运动减肥最有效方法：双脚交差80度

　　20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错(叫一定要直，宽度安个人最大限度吧)，交换。

　　运动减肥最有效方法：翘臀运动减肥

　　25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　运动减肥最有效方法：仰卧起坐

　　50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。

　　运动减肥最有效方法：空中踩单车

　　50个。平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。

　　以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，想要成功的减肥，就必须要付出努力，运动减肥是最佳的减肥方式，朋友们赶快行动起来。