运动节食减肥方法

运动节食减肥方法

　　每天都有很多稍微胖一些的朋友嚷嚷着要减肥。对于减肥来说，运动加上节食更加有效果。那么运动加节食减肥的方法到底有哪些呢?

　　运动节食减肥方法：早上喝蜂蜜水

　　如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动。因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后，才能吃早餐。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。

　　运动节食减肥方法：午餐晚餐以清淡为主

　　一般情况下，中午是不需要运动的。因此，我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。

　　晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。

　　运动节食减肥方法---注意事项

　　1、要知道食物的热量

　　有很多朋友们并不知道食物的热量究竟是多少，事实上，调味品和饮料以及其他食物的热量比你想象中要高上许多。减肥者由于不知道这种情况，反而加倍的食用，从而使自己出现体重迟迟不下降的情况。其次，有很多朋友在吃低脂的食物中会吃很多，因为他们觉得这份食物的热量反正不高，一份这样的食物热量并不高，但是如果如果吃了多份呢?

　　2、锻炼需要坚持不懈

　　有很多健身的朋友们不管是在健身房还是在自己家里，花几天锻炼一种运动之后觉得没有什么效果的话，就会去寻找另外的运动方法。事实上，这是很典型的错误。既然选定了运动方案，就需要坚持不懈的进行下去，千万不能够三心二意。另外，一般来说，要想达到比较良好的健身效果，一天最少要运动三十分钟，这样才能够消耗脂肪。

　　3、饮料的热量比你想象的更多

　　橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。

　　在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。

　　用吃水果替代喝果汁。并且，你还要注意你选择的牛奶，汽水以及含酒精的饮料。

　　4、保持每日摄入量

　　在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。

　　我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。

　　写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。