怎样运动减肥最快

　　我们怎样快速地运动减肥呢?下面小编教你怎样运动减肥最快的方法，一起学习一下吧!

　　怎样运动减肥最快：10分钟法

　　1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　怎样运动减肥最快：2种运动法

　　1.经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2.随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　动作 站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌

　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向2体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次，一侧联系后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中是种保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　动作：箭

　　蹲

　　目标肌肉：股四头肌

　　动起来：两脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，均速下蹲，一侧完成后，换对策进行运动。

　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程轻微收腹。

　　动作：徒手划船

　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手眼身体两侧向后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸膛，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲成90度，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手臂在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度而分开手臂，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

　　动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中来束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双键位于身体两侧，做侧平举，重复20次

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双肩有控制的上下运动。

　　动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双肩交叉置于胸前，上半身水平转体至肩连选线垂体，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。要小心：保持挺胸抬头收腹的身体的姿态，避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被拉伸和收缩的过程。

　　怎样运动减肥最快：注意事项

　　每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：

　　第一：不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

　　第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。