怎样运动减肥瘦肚子

怎样运动减肥瘦肚子

　　女人天性爱美，民间有句玩笑话是，女人都想把腹部的脂肪剪下来，贴到胸部去。夏季将临，减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课，而减去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。小编给你推荐六种瘦肚子最快的方法，重现你的小蛮腰。

　　运动减肥瘦肚子方法之一：走路如风

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　运动减肥瘦肚子方法之二：单腿平衡

　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

　　运动减肥瘦肚子方法之三：多做仰卧起坐

　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。

　　运动减肥瘦肚子方法之四：跳绳

　　跳绳可以锻炼身体，更加可以减掉肚子上的肥肉，跳绳的时候，至少保证每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能见到效果，但是刚刚锻炼的时候可能跳不了那么多，MM们也不要急功近利，可以先跳100个，再慢慢的往上加。

　　运动减肥瘦肚子方法之五：西西里卷腹

　　动作解析：

　　1、缓慢卷起上半身，不可用手臂接力带起身体。

　　2、卷腹手竖直上举，用力举高。

　　3、下背部始终用力贴紧地面

　　每次做3组，每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

　　运动减肥瘦肚子方法之六：V字支撑转体

　　动作解析：

　　1、收紧腰腹部，始终挺直。

　　2、转动双肩将手伸出，转动盆骨将推收回。

　　每次做3组，每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体，收紧腹部。