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　　大家好，在我们的双腿当中，有一个非常特殊的部位，那就是我们的膝盖，就是这个部位让我们下肢得以弯曲，并且能够有更高的灵活性，但同样也是很容易受伤的，那么怎么锻炼可以预防膝盖受伤?这4个动作就非常适合。

　　如果关注篮球或是其他球类运动的比赛的话，那么一定听说过不少退役球员，他们之所以会结束运动生涯，就是因为自己的膝盖出现了问题，并且通过各种手术和治疗之后，也只能满足基本的生活。

　　所以膝盖的损伤几乎是不可逆的，要想让其伴随你完成更多的运动，那么就要提前将其保护好，做好各种预防工作，并且加强对其周围肌肉的锻炼，从而使膝盖在运动当中可以获得更多的保护。

　　那么上面所提到的一点就非常重要，也就是要想更好的保护膝盖，就需要锻炼其周围的肌群，因为膝盖是一个较大的关节，其中包括骨骼和各种软组织，是很难和肌肉一样得到强化的。

　　所以其周围的肌肉就是很重要的，大多数的膝盖损伤，都是因为这些肌肉的力量，不足以支撑运动当中的负荷，从而造成膝盖功能受阻，腿部的骨头直接接触造成磨损，从而造成膝盖受伤。

　　那么膝盖在受伤之后，自己是比较难以发现的，在受伤到比较严重的程度之后，才会因为运动难以继续下去，并且出现一定的疼痛感，才会知道自己受伤了，所以我们非常需要下面的这些动作，来帮助我们预防膝盖受伤。

　　动作一：弹力带相扑走

　　利用弹力带来稳定我们的膝盖，并且进行移动的话，就可以使其周围的肌肉，得到比较好的锻炼了。

　　那么首先我们需要将弹力带，绑在双腿的膝盖部位，让其具有一定的张力，然后双手放在腰间，并且身体呈微蹲姿势，然后一只脚向外侧跨步，接着另一只脚跟上，然后另一侧的脚往外侧跨步，接着重复往两侧跨步向前移动。

　　动作二：弹力带侧滑步

　　上面所锻炼到的只是前后的部分，那么两侧的部分我们同样需要加强，所以需要进行侧向的移动来达到。

　　完成上个动作后弹力带不要取下，稍作休息之后身体向一侧转动九十度，然后向左右任意一侧，横向移动一段距离之后，再原路返回到起点的位置，并且来回完成三个回合，膝盖周围的肌肉就会被锻炼到。

　　动作三：壶铃硬拉

　　硬拉这个动作所锻炼到的部位有很多，其中就包括膝盖周围的肌肉，可以加强身体在直立状态下的稳定性。那么首先将壶铃用双手抓起，手臂自然的下垂在身体前，接着稍微下蹲一些，保持背部直立的将壶铃下放，并同时让臀部向后移，几乎触地之后再利用臀腿部的力量，以及背部的力量让自己回到准备姿势。

　　动作四：臀桥

　　这个动作虽然主要锻炼的是臀部，但是膝盖周围的肌肉也会被锻炼到，首先我们需要一张健身椅，让自己的上背部紧贴椅面之后，双脚打开一些并且小腿垂直地面，接着臀部下放之后再将其顶起，感受膝盖周围肌肉的受力。