怎样通过锻炼膝盖来增加骨液

　　膝盖是我们身体相当重要的部位，因为它是承载全身重量的关节，如果这个问题遭到漠视，甚至可能导致盆骨问题。我们应在年轻时多关注膝盖健康，以便进入中老年时期，膝盖还能灵活如故。

　　膝关节结构图：

　　膝关节肌肉结构解剖图：

　　膝盖疼痛点位:

　　想要膝盖强健增加润滑液，必须锻炼其周边的肌肉，包括四头肌、腿筋、内收肌或内部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝盖的前后左右以及内外，尽量伸展膝盖内侧(腘窝)处。以下是简单提膝，只要在保持专注，就可以轻易做到。其实就是收紧四头肌，将膝盖髌骨上提，以增加润滑液的效果。

　　请注意不要超伸哦!!!

　　下面干货来了，膝盖有伤或者做过手术的人群请不要轻易尝试，建议有专人指导。

　　对号入座，你可以选择适合自己的那一款，不要过度训练，按照正确方法，会有神奇疗效。

　　保护膝盖以下的几点需要注意：

　　一、日常生活中人们可以适当地补充一些富含氨基酸的食物，例如鸡蛋、豆类食物等。

　　二、无论什么时候，无论是早上还是晚上、无论是春夏秋冬哪一个季节都要保证自己的膝关节不会受潮，并且时常对自己的膝关节进行保暖措施。

　　三、可以通过一些有效性的训练来间接性地提高膝关节里面骨液的含量，这一类的训练主要包括：深蹲、半蹲等等。

　　保护膝盖的方式包括：

　　一、在日常生活中要注意自己平时走路、站立时的姿势，千万不要养成一些会增加膝盖负担的坏习惯。

　　二、在进行运动的时候要掌握正确的运动姿势，特别是像跑步这一类与膝关节有关的运动，千万记住不要做运动之外多余的事情，像负重，这是万万不可的，会造成膝关节的损伤的。

　　三、要加强膝关节周围肌肉的训练，以防不时之需。

　　总之，无论是通过增加骨液来预防或者缓解膝关节炎也好，还是平常需要锻炼和时刻注意也罢，作为当事人都要珍惜好自己的身体，注意好自己膝关节的状态，避免意外的发生。