篮球是无氧运动吗
篮球是无氧运动吗
篮球是无氧运动吗?打篮球不仅可以锻炼身体，使身体变得更加强壮还可以培养球员之间的团队精神与协作能力。下面学习啦小编带你一起了解一下篮球到底是不是无氧运动，欢迎阅读。
篮球是无氧运动吗
1、篮球是无氧运动吗
篮球不是无氧运动,而是有氧运动,有氧运动是一种有氧代谢运动,运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡,而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下,各个器官和肌肉进行高强度的运动。
虽然打篮球过程中,会有高速度、大强度、强对抗的过程,也会有短时间的跑、跳等运动,感觉像是无氧运动;但是打篮球是可以在运动过程中,促进身体的血液循环,提高新陈代谢和心肺功能的。
篮球运动也比较符合有氧运动的特点,强度在中等、有节奏、持续时间长,在运动过程中能消耗体内多余热量,使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等,从而达到生理上的平静状态,所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。
2、打篮球的好处
2.1、提升体力和耐力
一般来说,打篮球需要消耗的体力也是很大的,而且时间也是较长,在这个过程中是需要在球场上不断的奔跑的,经常参加篮球运动,体力和耐力都能从中能到提升。
2.2、锻炼反应能力
篮球不仅仅是需要体力,还需要很灵敏的反应的,是需要你在短短时间内就能判断出怎么去运球,怎么能进球。
而且这是一个团队运动,也需要进行快速地策划和部署。
所以在篮球赛中你的反应能力能够得到锻炼。
2.3、有助于长高
打篮球是有很多的跳跃动作的,对各个关节也有持续的影响,对于长高是有利的。
而且可以促进大脑中分泌出大量成长激素,而这些成长激素又可以促进膝盖、脚腕、臀部等部位骨骼末端的软骨组织分裂出更多的细胞,从而使身体长高。
3、打篮球的注意事项
3.1、需要必要的器材保护
运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。
因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。
3.2、合理安排运动量
很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。
一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
3.3、掌握合理的技术
青少年朋友应注重基本功训练。
投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。
另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。
无氧运动有哪些项目
1、赛跑
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
100米、200米短跑均是无氧运动。
从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。
因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。
短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。
像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。
这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
无氧运动的好处【3】
1、提高身体免疫力
运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。
篮球是无氧运动吗
锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
2、降低了疾病死亡的风险
无氧运动的运动量比较大,对力量的要求比较高,在做无氧运动的时候使肌肉收缩速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。
降低骨质疏松的风险无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
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