功能性训练有什么好处

　　功能性本质上就是目的，当我们谈到功能性这三个字时，我们指的是一件带有目的性的事，所以当我们将这个词汇加到训练前，我们指的就是带有目的性的训练。功能性训练或功能性的训练项目来源于运动医学领域。我们经常会发现那些用于预康复的训练内容与想法是从康复诊所与运动员训练室发展到力量房的。而其中最基本的一个思路便是，他们认为那些可以帮助运动员回归健康的训练同样也是帮助维持健康最好的训练。

　　自从功能性训练一词被应用至运动领域就被很多教练与运动员误解。人们通常会用专项运动来描述功能性训练，而运动专项指的是对某一运动特定的动作与动作模式。但是专项运动训练多发生在垫子，田径场上，鉴于体能与力量训练中我们使运动员变得强壮并提高专项体能。我们最好将功能性训练描述成一般运动训练，而不是专项运动训练。

　　功能比较好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋转。那性能是什么呢?举个例子：同样都是车，奥迪和奥拓的，价格为什么不一样?因为性能不一样!同样是人，他为什么是运动员，而我们只能是老百姓!因为性能!我们和运动员的功能是一样。但是田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高!

　　所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能!

　　三个界定功能性训练的问题

　　我们为你准备了一些简单的问题，来帮助你更好的理解功能性训练的概念。

　　1. 有多少运动是在坐姿下进行的?

　　据我所了解，只有一些很少的运动是在坐姿下进行的，比如划船。如果我们都认可这个前提，那么我们可以说，那些在坐姿下进行的训练，对绝大多数运动而言并不具有功能性。

　　2. 有多少运动是在一个固定的环境中，并且稳定是由外界提供的?

　　答案显而易见是没有，许多运动都在操场上进行。稳定性是由运动员自身提供，而不是来自于外界。这再一次告诉我们在组合器械上训练并不具有功能性，因为在组合器械训练中运动员的稳定性来自于组合器械。组合器械训练的支持者会认为组合器械训练更安全。但是在力量房中，相对安全是我们权衡之后的结果。尽管理论上组合器械训练会降低训练中的伤病概率。但是缺乏本体感觉的输入(关于动作与位置的内在反馈)以及缺乏稳定性会使比赛过程中的伤病概率增加。

　　3. 有多少动作技术只涉及单关节或者是孤立的?

　　再一次，答案是没有。功能性训练将尽可能的重点放在多关节动作上。Vern Gambetta 与 Gary Gray 是两名在功能性训练上的专家，说：单关节动作孤立了特定的肌肉是非常不具有功能性的。多关节动作在动作模式中结合了不同肌群是非常具有功能性的。(2002，第 13 段)从以上三个问题的答案中，我们发现功能性训练指的是那些双脚接触地面(除了一些例外)且不借助组合器械的训练。

　　所以，功能训练

　　第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能

　　第二是帮助运动员提高运动能力

　　而大众没有受伤就不用功能性训练吗?当然不是!生活有什么地方需要这些功能：比如性能不及，将导致无法完成任务，或者感觉，身体很累!如上楼!经过功能性训练，日常运动素质提高，对生活有帮助!

　　我们来看一下功能性的定义：一种有目的的训练，提高常身体活动质量和运动表现，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作不是肌肉。

　　比如今天要训练心肺：你可能选择有氧。今天要训练胸部，你可能选择卧推或者绳索夹胸!你的训练都是有目的!而功能性训练的目的是什么呢?

　　一：提高身体运动质量和运动表现

　　二：提高神经和肌肉连接和控制能力

　　在健美训练中我们更多注意力集中在某一块肌肉，最好让他孤立发力!而功能性中没有某一块肌肉，而是全身协调平衡的去完成动作。目的在动作质量而不是要肌肉刺激多少!如引起向上，一个人健美用背部发力，一个人用蝶式引体，我们要同时完成时10个，目的是把下巴过杠，肯定蝶式引体会好一些，全是协调发力完成动作!

　　至于问题中提到好处的!我相信如果你理解前面的内容，你应该已经知道了!

　　最后想补充的一点是：由于健身市场需求，现在很多功能性训练用来减脂以达到增加乐趣的方式，功能性训练是一个训练体系，内容非常。不是简单回答就可以深入的，建议可以通过培训方式来掌握。