高强度间歇训练法能不能减脂

　　HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。——百度百科

　　Hiit是一项系统化的健身方法，糅合了有氧和无氧两种运动方式，通过间歇性的高强度训练达到减脂和增强肌肉力量的效果。注意两个关键词：“间歇性”和“高强度”，这是Hiit比单独慢跑有更明显效果的重要因素。

　　所谓间歇性，在Hiit运动中指的是分组练习，中间有短暂的停歇。以慢跑5公里为例，每跑1公里步行40秒而后接着跑，中间四次步行，整个过程分为五组，四次步行时段仅作为期间短暂的体力恢复。高强度类似于冲刺，慢跑五公里大约需要三十分钟，事实上前二十分钟不过是身体的预热，最后十分钟才是燃脂的阶段。同样三十分钟的Hiit，跑步不需要用三十秒，它要你竭尽全力完成百米冲刺。

　　如果只想单纯减脂，冲刺后休息三十秒或四十秒，马上去骑自行车，施以你能承受的最大阻力或最快速度坚持一首歌的时间。之后休息三十秒左右去做仰卧起坐，或腹肌轮、双杠平衡、杠铃操等项目。

　　仰卧起坐要求卧时上身与背板始终呈75°以内角度，腰背挺直不得弯曲，坚持三十秒三十个左右，以此类推，所有能做和要做的项目做完为一组，休息三分钟接下来从头开始再次循环。通常最低要达到三组。

　　高强度的Hiit训练要求我们每一次都要达到身体能承受的压力极限，它不是为了让你气喘吁吁，而要你在大汗淋漓之后感到累的同时也能隐约感到身体的放松。

　　不过对于初次锻炼者，Hiit一组几乎就能让人累趴，五六组后要隔两天才能玩了，因此要注意循序渐进。

　　需要注意的是Hiit前后，都应该做肌肉拉伸，以防止高强度训练中肌肉损伤。

　　平门知事每周健身馆泡三次，开始先做简单的拉伸，包括肩、背、腿等各部位，而后三十分钟慢跑，留二十秒冲刺，之后哑铃、杠铃、腹肌轮、单杠等器械，最后是1小时瑜伽练习。

　　跑步、登山、划船、游泳，以及骑自行车等有氧运动的作用有效但比较慢，其侧重点在于人体的耐力和肺活量的增加，不赘述了。