半蹲和标准深蹲区别在哪里

　　半蹲和深蹲的主要区别在于对腿部和臀部肌肉的锻炼效果不同，深蹲锻炼效果更好，半蹲稍差。

　　虽然半蹲锻炼效果比不上深蹲，但是半蹲也不是没有用，在膝盖、腰背受伤时，膝关节、髋关节和踝关节较弱或者有伤时，或者对于初学者，半蹲都是最佳选择，半蹲比深蹲更容易完成，同等重量，半蹲能完成更多的次数，也能保护有伤的部位。

　　另外，当增加重量时，要想完成原来的组数和次数，可以用半蹲代替深蹲，逐步适应新重量，半蹲作为过度，也是一个不错的选择。

　　半蹲

　　半蹲相对于深蹲来讲动作幅度更小，但它可以蹲起比深蹲大很多的重量，人的背部对力量的承受很大，如果动作不标准，重量过大，容易伤及背部。所以在蹲大重量时我们应该规范动作。

　　动作要领

　　1、挺胸收腹，收紧臀部

　　2、脚尖与膝盖保持同一方向

　　3、臀部缓慢下坐

　　标准深蹲

　　标准深蹲动作轨迹和动作幅度更为完整，对臀腿的刺激更加充分，但 在重量上比不上半蹲，对背部的肌肉刺激也更小。

　　动作要领

　　1、收紧腹部，臀部紧张

　　2、腰背平直

　　3、脚尖与膝盖保持同一方向

　　4、大腿与地面保持平行

　　深蹲那些事儿：

　　1.深蹲对臀腿的锻炼更加全面，所以建议使用深蹲;

　　2.深蹲对健身者来说非常重要，不论是增肌还是减脂，都不能忽视深蹲锻炼;

　　3.深蹲除了常见的注意点之外，手握杠时不要太宽，稍微窄一点，夹紧背部。蹲起时膝盖不要完全伸直，略微弯曲一点点就行，在蹲起的过程中自然停顿。颈后高杠位深蹲时腰背倾斜角度略小，低杠位深蹲时腰背倾斜角度略大。双脚距离一肩宽时对股四头肌锻炼效果最好，对其它肌肉锻炼效果稍差。脚间距两肩宽时对大腿内侧肌肉锻炼较多。脚间距一肩半宽时，对臀腿整体锻炼效果最好。对腿部锻炼侧重点不同，选择不同的脚间距。颈前深蹲主要锻炼股四头肌，对臀部锻炼效果不佳。