锻炼深蹲的好处有哪些

　　这个是给初级健身者普及最频繁的问题。这么说吧：比如把你关在一座孤岛上，只给你配备一个训练项目。那么，就选深蹲，丝毫别犹豫。深蹲的重要性，由此可见一斑。

　　比如：

　　1.这个动作是力量之源

　　所有专业运动员，只要是有身体对抗的项目

　　从搏击到摔跤，从足球到篮球

　　他们未必都需要训练卧推，但是必练深蹲

　　这个动作能负荷的重量、直接证明人的绝对力量

　　就是这么牛掰。

　　2.全身肌肉的启动器

　　假如你的卧推很厉害，也许你的腰以下肌肉还会很孱弱。

　　但是你的深蹲重量大，那么你可以比较简单的训练出全身强大的肌肉

　　这个动作可以从根源上刺激人体肌肉的核心，并且告知大脑，使全身的肌群都有发展。

　　3.减肥最好的伙伴

　　减肥是靠有氧运动。

　　但是大家都知道，无氧增肌后，人体代谢功能回增强，减肥速度会加快。

　　臀腿是人体最大的肌群，通过深蹲加强这里，则投入同样的时间，可以获得最大的减肥收益。

　　4.不老的灵药

　　人老腿先老。

　　这句话说明了人体在衰老过程中，腿部肌肉的退化是最为剧烈的。

　　那么，常年进行深蹲训练，腿部肌肉强大，骨密度不输年轻人，则整个身体衰老的节奏会大大放缓。

　　其实还有很多益处。

　　但是仅这几点，足以打动你了吧?

　　希望有帮到你。

　　5.练肺活量

　　练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

　　蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

　　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

　　蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

　　是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

　　结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

　　腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

　　因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

　　如何负重深蹲

　　"负重深蹲"是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。"负重深蹲"对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，"负重深蹲"对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练"负重深蹲"可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

　　"杠铃深蹲"属于"负重深蹲"。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。