平时在家应该如何健身

　　随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…

　　当大家这样想的时候，怎么不想到我们每天呆的地方——家，其实大家在家也可以照样健身，效果一点都不赖的。在大家日常的生活中，肯定有过自己健身的小方法，高抬腿、开合跳等等。

　　这些如果住楼房的就有些不太适用了，所以我们就要去开发更好的方法，让我们既能锻炼身体还不会影响别人，很幸运，接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。

　　首先我要说的第一种方法—— 原地登山，这个大家尽可能做四组，每组二十次，开始时是板式，让身体处于一条线上，左右快速交替，如果初学可以慢一些，将脚抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一样，我们可以幻想着自己正在登山，而登山就是要先向前迈出左腿，我们做的幅度大一些，将腿弯曲并将其置于腹部上侧，快速吸气，前后腿同时用力在空中互相变换位置(切记是同时)，就这样循环做下去。

　　然后第二种方法——腹肌撕裂，这个每天四组，每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上，这个动作首先要将你的双脚离地，双手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手尝试着去寻找你的脚尖，返回时不能休息，当你的后背碰触到地面时，将双腿迅速绷直抬起，双臂继续伸直，让他们在中间碰触，接下来返回，后背碰触到地面时，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂去寻找地面，然后重复上面的动作。

　　第三种方式——开合俯卧撑，四组，每组二十次，大家知道深蹲吗?它就建立在深蹲的基础上，在深蹲的基础上同时将双手放在你身前的地板上，将腿向后伸展，在这时，做出俯卧撑的动作，然后将腿收回，然后继续深蹲姿势，并且用胳膊发力撑起身躯，将双手抬过头顶，并以深蹲姿势开始起跳，达到你自己的极限，这是一个循序渐进的过程，可以依据自己的身体条件去适应。

　　最后的一种方式——侧板式屈膝，一开始以山式站立，身体向前弯曲，让你们的双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，整个身体向一侧倾斜，大家需要仅靠右手和右脚保持平衡(这个时候要记得保护自己)，右脚外侧应牢牢地放在地面上，保持平衡半分钟左右，做的过程中双臂、双腿绷直，保持好平稳的呼吸。

　　刚开始练起来的时候，大家有可能坚持不了那么多，大家不用着急，我们可以随着练习的次数逐渐增加，一步一步来，让我们的身体去逐渐适应这种强度，要相信，只要付出汗水和努力，没有大家做不到的。

　　在家里健身也比较方便，需要注意是要根据自己的身体素质情况来些运动，从少到多，慢慢提升自己的运动量，中间休息时间也慢慢变少。就比如：一开始从每十个俯卧撑一组，中间休息五六分钟，一小时做四组，慢慢后面每十五个一组到二十个一组，中间休息五分钟。仰卧起坐每二十个一组，中间休息三分钟，到每三十个一组，每次健完身拉伸一下身体，一般先做一两个星期后在试着提升，休息要注意好，水要多喝，不要做到每次身体累到透支，这样没用反而对身体不好，如果觉得不适赶紧停止下来，对于健身不要着急，一般下午四五点钟最适合运动的，做完运动不要马上觉得很多汗去洗澡。

　　看到这大家是不是觉得不用出家门我们也会拥有美丽的身材，健康的体魄。