跳绳减肥每天多少下有效

　　跳绳是很好的训练方式，可以增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，跑步也会更加的轻松，同时也能调高心肺和平衡能力。

　　跳绳的训练方式很很多种，可以根据自身的状态选择，保证不会让你无聊，而且，还能提高运动表现。

　　一 重复训练法

　　1 固定次数，根据自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至两分钟，重复6到7组，就可以了。跳绳的速度也是自己调节的。刚开始可以选择速度较慢，循序渐进的方式跳，每周也可以选择一天强度训练，冲刺跳法：速度快，间歇时间短。

　　2 固定时间， 为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，你也可以选择这种方式，跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但是要求强度的，比如180次/分钟

　　二 持续训练法

　　比如连续跳绳1分钟，中间是不可以停的，但你可以调整速度，快慢交替

　　三 变换姿势法

　　很多人觉得一味的双脚跳可能会有些枯燥，那不妨试试变换姿势，比如60秒双脚跳，10秒双飞跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒双飞跳，60秒车轮跳。(下面这些动作可以自己选择哦)

　　双脚跳绳

　　前后跳

　　在双脚前后跳跃时，身体必须动态地保持平衡，给腿部肌肉带来了更多的挑战，调动了更多的肌肉参与。同时，加强了上下肢的协同配合。

　　左右跳

　　单腿跳

　　姿势跑法上拉跳(交替换腿跳)

　　双(三)飞跳

　　跳绳的正确姿势

　　摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度;握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力;手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长;前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性;呼吸要有节奏，身体要放松。