锻炼结束后的第一件事情应该做什么

　　职业球员锻炼结束后，首先冰敷

　　职业球员，不仅比赛和训练的运动强度很大，而且赛程可能还十分密集，比赛日之间留给球员恢复身体的时间，有时候非常短。

　　鉴于此，对于职业球员，比赛/训练后，能更快恢复的球员，往往就有了一定优势。为了加速身体的恢复，大多数职业球员会选择锻炼结束后，首先冰敷。

　　比如上图中，詹姆斯在训练后，还没离开体育馆，就开始冰敷双膝和一侧手肘。

　　冰敷的作用，主要在于降低肌肉/关节的温度，从而抑制运动后身体的炎症反应，加快运动后恢复。

　　举个例子，某人打篮球撞了，腿上肿个大包。要是不冰敷的话，第二天被撞肿的地方由于持续炎症，更肿了。后来，过了一个星期才消肿，恢复利索。

　　同样的撞伤，赛后立即冰敷，避免肿胀得厉害，之前要一周才消的肿，现在两天就好全了。

　　为了进一步消除运动后炎症反应，詹姆斯这样的顶级球星，不满足于仅仅靠“冰”敷，而是已经用上高科技——“超低温液氮冷疗”了，见下图。

　　这“超低温冷疗”，由于温度比冰块儿更低，所以抑制炎症的效果比冰敷更好。已经成为很多顶尖运动员的锻炼后常规恢复手段，见下图。

　　足球明星里贝里也在享受“超低温液氮冷疗”呢。

　　普通人锻炼结束，该先干嘛?

　　咱普通人锻炼结束后，要是有条件像职业球员一样冰敷或者超低温冷疗，那固然好。

　　只是大多数普通人，可能难以拥有锻炼完就冰敷或者超低温冷疗的条件。

　　其实，也不必气馁，毕竟咱也不需要像职业球员一样拼身体，不冰敷，身体还是会恢复，只不过慢一些。通常这慢的时间，对咱普通人的生活影响也不大。

　　推荐：

　　普通人锻炼结束后，有条件的话就先冰敷;

　　没条件冰敷，可以在做完冷身运动的前提下，冲个凉水澡，也是不错的替代冰敷的方法;

　　要是以上两项都没有条件执行，那自己认认真真拉伸和按摩放松肌肉，也是可以帮助加速运动后身体恢复的。