为什么侧平举一年，肩膀肌肉还是没有变化

　　在我们平时的肩部训练当中，我们经常会用哑铃侧平举来锻炼我们的肩部肌肉，这也是肩部肌肉锻炼非常经典的一个动作，那么这个经典的动作你都做对了吗?

　　很多朋友常常会说，我每一次做哑铃侧平举，我都做很多次，可是这么久了，我的肩部怎么还没有任何的改变呢?其实你问问自己，你的哑铃侧平举真的全部动作都做标准了吗?

　　今天我们就来跟大家聊一聊，在做哑铃侧平举当中，都有哪些容易经常做错的地方。

　　1、盲目追求运动重量

　　与自身条件不合适。这个问题我想大家都应该会遇到过，有很多的朋友，为了追求达到更好的健身效果，用了更大的重量，这些重量远远超过我们自身能够承受的重量。

　　其实告诉大家的是，哑铃的重量并不是越大的越好，反而越大的重量对你的身体越不好，因为过多的重量会导致我们肘部关节，他弯曲的角度会越来越大，这样会伤害我们的肘关节，只有在我们重量合适的情况下，我们的肘关节弯曲角度才会正常，这样的训练效果才是最有效的。

　　2、高度不对

　　很多人以为我们做侧平举，取到差不多的位置就可以了，例如到胸部之类的位置。其实不是这样的，我们的侧平举举起来的高度还没有达到肩膀高度，这样的高度是不正确的，过低的侧平举不会给我们肌肉带来更多的压力，反而会让我们的肌肉有一定的松懈度。

　　因此我们侧平举的高度一定是要高于肩膀的高度，只有这样，我们的三角肌中束位置才能得到更好的训练。

　　3、发力角度

　　有一些刚刚进入健身运动的朋友，可能对这个动作的了解度不是很高，我们要知道，在侧平举的过程当中，我们的肘关节需要保持微屈状态的，并不是将我们的双臂打直，这样的动作是不正确的，这样的动作不能保证我们肱三头肌能得到一个有效的发力。

　　不关做哪个动作，我们都要强调动作的发力点，这个动作中我们的发力点是在我们的肱三头肌。如果我们的姿势不正确，那么我们肱三头肌就不能很好的发力，发力不好，也就会影响到我们训练的效果。所以大家千万不要以为动作角度的不规范是无可紧要的，在我们做任何一个动作当中，所有的环节都是环环相扣的，我们千万不能忽略掉其中的一部分。

　　4、速度太快

　　有一些朋友在我们训练动作当中，他们会认为训练动作越快，对肌肉的刺激也就最也就更明显。其实越快的训练动作，反而不会给我们带来最好的效果，盲目的追求速度，反而会为我们的健身带来很多负面影响。

　　任何一个动作做到位，都是保证我们肌肉能够得到最有效的刺激，在每一次训练中，我们都争取将动作做到最完美，速度放到最慢，强调动作的标准性，在训练中一定要集中注意力，把所有的动作要领都记到。

　　我们在这里列出来的只是哑铃侧平举当中最容易被大家忽视掉的几个易错点，还有其他一些大家容易做错的地方，只要我们集中注意力，掌握好动作的要领，再加上你长时间的训练，不久之后你就会看到自己付出的结果。