腰腹部肥胖该怎么健身
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曾扬1167由 分享
问出这个问题说明提问者已经有锻炼经验了,再进一步降低体脂率就需要改变有氧锻炼的方式,或者在目前的有氧锻炼基础上加大锻炼强度并延长锻炼时间。最好采用hiit的锻炼方式。
先说说体脂率范围,男性体脂率在15-18之间就可以了,15以下能显出腹肌,女性体脂率在18-20左右就非常性感了。
目前,国际上比较公认的hiit锻炼方法在减脂最有效的方式,基本方法就是通过高强度和低强度的有氧锻炼相互交替,来不断改变心率,达到最大化减脂的目的。
跑步hiit是最适合,也是最简单的hiit锻炼方式,提问者在跑步机上锻炼就行,速度和坡度最容易控制。当然户外跑也可以,只是速度不太好控制,需要有相当的锻炼基础。
手机下载keep,或其它健身APP,里面都有hiit锻炼课程。
hiit跑,可以按照时间或距离来跑,快慢跑的时间和距离一般可以根据锻炼者自身情况进行随时调节。
hiit锻炼时不仅需要有一定的锻炼基础,也需要锻炼者心脑血管没有任何问题,否则心率波动过大,有可能损伤心脑血管,尤其是在心率长时间超过最大心率(220-周岁年龄)的96%时,最好在10-20分钟。
这种方法也可以适用于其它有氧锻炼方式,比如动感单车,跳绳,快走,游泳等。