运动中最容易犯的毛病是哪些

　　运动虽然是为了健康，但是大多数人都以身材为取向，无不希望自己的体态更美，然而，运动不是有动就有效，如果你没有让身体在最佳状态，使用最正确的方式，其实效果会大打折扣。这6个普通人最容易犯，让运动效果大幅降低的错!

　　1.姿势不正确

　　若每一项动作没有到位，就代表着强度会跟着降低，肌肉运动量小，燃烧的热量也不多，一项研究显示，良好的姿势可以呼吸到更多氧气，锻炼的时候就会更轻松，燃脂量也更多，记得运动不要急，把姿势乔好，动作做正确最重要。

　　2.缺乏水分的状态下

　　身体中几乎每个细胞都是由水组成，没有水分，细胞无法有效运作，会疲劳地更快，运动会显得更困难。在一项研究中发现，脱水的运动员在重训时，体力和运动效果明显变差，建议在锻炼前后1至2小时内，以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水，可以完全补充汗水流失的水分。

　　3.信任机器上的卡路里数

　　别过度相信运动仪表上显示燃烧卡路里的数字，这些数字大多不准确，美国肌力与体能训练协会大会上提出的研究显示，椭圆机显示消耗热量的数字平均多出真正燃烧量的30%，建议数字可以作为运动的依据和提高锻炼的基准，但是不需要过度依赖。

　　4.忽略重训的重要性

　　根据体育用品制造商协会的调查显示，超过80%的女性都会放弃重训，然而它能促进新陈代谢，搭配有氧训练更是能增加饱足激素，并提高身体分解食物和稳定血糖的能力，延长你的饱足感。

　　5.心里排斥运动

　　无论该项运动效果多强，能燃烧大量卡路里，但是你不喜欢它，就算效果再强，也无法有好的效果，以能燃烧300卡路里的运动来说，一旦你每个礼拜懒惰一次，一个月就会损失燃烧1200卡路里的机会，相反地，如果找到一个你喜欢，有毅力坚持的运动，就算再累也会有效果，根据美国内布拉斯加大学研究显示，有超过一年运动习惯的女性，坚持的原因之一是因为他们都找到热爱的运动项目。

　　6.在跑步机上看视频

　　不只是视频，甚至是杂志，这些会额外让你分心的东西都会使得运动强度降低，无法燃烧大量卡路里，不过，听音乐可以增加有氧运动的持续性和强度。听摇滚乐或流行乐能在好心情的状态下，延长15%的运动时间。